Professionaalsed kulturistid pööravad tähelepanu iga, isegi kõige väiksema lihasrühma arengule. Näiteks on rindkere jagatud ülemise, keskmise ja alumise lihase kimpudeks. Niisiis, kuidas oma alumist rinda pumbata?
See on vajalik
- - kaldus pink;
- - kang;
- - hantlid;
- - kindlustuspartner.
Juhised
Samm 1
Alustage treeningut jõusaalis ja tehke kogu keha soojendus. On väga oluline soojendada mitte ainult keha, vaid ka eraldi neid lihaseid, mida see suuresti mõjutab. Sellisel juhul peate pumpama alumise rindkere, nii et mudige kõik rinnalihased nii kaua kui võimalik. Tõmbe tundmiseks painutage, keerake ja sirutage mõlemad käed nii kõrgele kui võimalik. Kogu soojendus peaks kestma vähemalt 10 minutit.
2. samm
Võtke paar lihtsat komplekti. See on ka soojendus enne põhitreeningu tegemist. Tehke 2 komplekti kangiga või kergete hantlitega, mõjutades korraga kõiki rinnalihaseid. See võib olla pingipress või seisev hantlikomplekt.
3. samm
Alustage esimest harjutust rindkere alumiste lihaste ehitamiseks. Lama kaldpingil, mida tavaliselt kasutatakse kõhulihaste korral. Pea peaks olema maas. Võtke kang oma kätte või pigem paluge kellelgi see teile panna. Langetage see sissehingamisel rinnale ja suruge välja hingates üles. Püüdke hoida oma käed õlgade kõrgusel ja hoida tasakaalu. Paluge ründajal eemaldada kang ja asetada see põrandale.
4. samm
Võtke mõni minut puhata ja hinge tõmmata. Suurendage seadme raskust sõltuvalt teie tegelikust treeningust. Tehke ka teine komplekt. Kokku tuleks koormuse pideva suurendamisega teha vähemalt 4-5 lähenemist. Pärast seda harjutust puhake 3-4 minutit.
5. samm
Käivitage hantlid samal kaldega abs pingil. Heitke pikali, võtke hantlid üles ja tõstke need üles. Sissehingamisel sirutage käed nii, et küünarnukid oleksid põrandaga paralleelsed. Välja hingates viige nad tagasi oma algsesse asendisse. Tehke vähemalt 10 kordust 4 seerias. Puhake iga komplekti vahel. Hantlite kaalu pole vaja suurendada.
6. samm
Venitage treeningu lõpus. Sirutage oma rindkere samamoodi nagu sõtkusite. Sirutage käsi eri suundades ja hoidke neid selles asendis 50-60 sekundit.
