Lame kõht ja õhuke vöökoht on alati atraktiivne ja ilus, kuid mitte igal inimesel pole sellist kuju, nagu ta sooviks. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks ja kõhu vähendamiseks on võimalik, lihtsalt pingutage veidi.
Juhised
Samm 1
Ükski treening ei aita, kui te ei järgi õiget toitumist. Te ei pea dieeti pidama, vaid tasakaalustage oma dieeti. Hommikusöögiks küpseta pehme keedetud muna, kui oled harjunud sööma koos leivaga, siis asenda see dieedileivaga. Lõunasöögiks võite süüa kala või kana, olles eelnevalt nahast eraldanud. Pärastlõunase vahepala nautimiseks nautige värsketest köögiviljadest või puuviljadest koosnevat salatit, esimesel juhul kasutage riietumiseks oliiviõli ja teises madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid toitev, seega on selle jaoks parim variant oa- või kapsahautis. Kui sa tõesti tahad midagi magusat, siis ära salga seda endale, peaasi, et portsjoniga üle ei pingutataks.
2. samm
Tuvastage enda jaoks tervislikud toidud. Esimese veregrupiga inimestele on liha kasulik, välja arvatud sealiha, ananassid, tatar ja mereannid. Kui teil on teine veregrupp, siis sööge paprikat, nisutooteid, maapähkli- ja maisiõli. Kolmanda veregrupiga lisage toidule kääritatud piimatooteid, mune ja kala. Sööge oakohupiima (tofut), tursamaksa, küülikuliha, pähkleid ja madala rasvasisaldusega juustusid, kui teil on 4. veregrupp.
3. samm
Ilma füüsilise koormuseta ei saa. Parim harjutus kõhulihaste tugevdamiseks on kõhulihaste kiikumine. Seda harjutust saab lahjendada, keerates torso ja painutades edasi-tagasi-vasakule-paremale. Tõhusamaks muutmiseks treenige hommikul tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist. Alustuseks korrake harjutust 20 korda ning suurendage iga nädalaga koormust ja lähenemiste arvu.
4. samm
Lisaks kõhulihaste vormis hoidmisele peate põletama ka liigset rasva. Selleks pole vaja jalgrattaga sõita ega aeroobikat teha, piisab sellest, kui mitu korda päevas vööri keerata. Teie lemmik telesaade on alanud? Seisa teleri ees, keera ringi ja naudi vaatamist.
5. samm
Võtke kontrastdušš - see aitab mitte ainult rasva põletada, vaid eemaldab ka kehast toksiine. Pärast veeprotseduure masseerige oma kõhul tselluliidivastase kreemiga ja kaotatud kilogrammid ei naase teie juurde kindlasti.
