Liigne rasv kõhus rikub välimust oluliselt. Regulaarsed treeningud, sealhulgas kõhulihaste harjutused, aitavad olukorda parandada. Tugevdage oma kõhtu vähemalt 3 korda nädalas ja peagi tõmbuvad kõhulihased märgatavalt kokku ning rasvkiht hakkab kaduma.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, pane käed mööda keha, tõsta jalad üles. Välja hingates laske jalad alla, kuid ärge puudutage põrandat. Sissehingamisel tõsta jalad uuesti täisnurga all. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
2. samm
Heitke põrandale, pange käed mööda keha, painutage jalad põlvedes ja tõstke need põrandalt maha. Väljahingamise korral tõstke ülakeha põrandalt õlaribade tasemele, sirutage käed rindkere kõrgusel enda ette. Lukustage poos 1 minutiks. Lõõgastuge sisse hingates. Korrake harjutust veel 2 korda.
3. samm
Istu põrandal, pane käed selja taha, siruta jalgu. Sissehingamise ajal voldi keha kergelt tagasi, tõsta jalad 45 kraadi nurga all põrandast kõrgemale, siruta käed enda ette. Hoidke poosi 2 minutit. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust veel 2 korda.
4. samm
Lama põrandal, pane oma käed kuklasse, painuta jalad põlvedest. Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt, puudutage vasaku põlve parema küünarnukiga. Sissehingamisel võtke keha algasend. Tõuske uuesti üles ja puudutage vasaku küünarnuki paremat põlve. Tehke 20 kordust mõlemal küljel.
5. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, painuta käed küünarnukkidest ja aseta rinna vastas. Sissehingamisel keerake vöökohta ja pöörake ülakeha paremale. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon. Korda keeramist vasakule. Tehke 20 pööret kummaski suunas.
6. samm
Lama põrandal, aseta peopesad tuharate alla, tõsta jalad üles. Väljahingamisel tõstke puusad üles, hoidke varikatust 2 sekundit. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust 15 korda.
