Õhuke herilase vöökoht on kogu aeg naiselikkuse ja ilu sümbol. Kuid vöökoha peeneks muutmiseks ei piisa ühest dieedist. Kõhus rasva põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks on vaja regulaarselt läbi viia spetsiaalne harjutuste komplekt.
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, laske käed alla, pange jalad õlgade laiusesse. Tõstke käed üles, samal ajal pöörake oma kere algul ühes, siis teises suunas edasi-tagasi. Tehke liikumisi sujuvalt, aeglaselt.
2. samm
Painutage jalgu painutamata. Puudutage vaheldumisi parema ja vasaku jala varbaotsi.
3. samm
Tehke torso abil ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Hoidke käed vöö peal.
4. samm
Lama selili, pane käed pea taha, hoia jalad koos. Tõmmake põlvedest kõverdatud jalad maosse. Laiendage oma põlvi, hoidke jalgu püsti ja laske need siis alla. Tehke seda harjutust nii aeglaselt kui võimalik.
5. samm
Lama selili ja puhka küünarnukitel. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu. Seejärel tehke jalgadega ümmargused liigutused. Tõstke jalad põrandale täisnurga all. Langetage käed piki keha. Levitage sirged jalad aeglaselt külgedele.
6. samm
Põrandal lamades painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Pöörake põlved ühele või teisele küljele, nii et need puudutaksid põrandat. Seljaosa peaks põrandal lebama liikumatult.
7. samm
Pöörake oma kõhule. Rulli edasi-tagasi. Seejärel sirutage käed mööda oma keha. Peopesadele ja sokkidele toetudes tõstke oma kere üles. Seejärel tõsta samal ajal pea ja jalad. Kummardu ja siruta käed külgedele. Hoidke selles asendis mõni sekund.
8. samm
Lama külili. Pange reie ja käsivars põrandale. Tõstke kere põrandast võimalikult kõrgele. Tehke 10 tõstet 3-4 komplektis. Korrake harjutust teisel pool.
9. samm
Istu tooli serval. Hoidke istet kätega, hoidke selga sirgena, sirutage jalgu. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnuni. Seejärel sirutage põlved sirgu ja hoidke jalad raskuses. Naaske algasendisse.
10. samm
Tehke harjutuste komplekt pool tundi enne sööki või 2 tundi hiljem. Korrake iga harjutust 8 - 12 korda, korrake kogu kompleksi vähemalt kolm korda nädalas.
