Selleks, et mees saaks moodustada kauni lihaselise keha, ei pruugi tavaline füüsiline aktiivsus olla piisav. Teatud lihasrühmade, näiteks rindkere arendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused.
Juhised
Samm 1
Hakka õigesti sööma. Suur kogus valku toidus on lihaste arenguks väga oluline. Neid võib saada lihast, linnulihast, munadest, samuti kaunviljadest. Ei tohiks unustada rasvu, eelistades taimeõlisid, eriti oliiviõli. Samuti saate oma dieeti lisada spetsiaalset sporditoitumist - batoonid ja valguviskid.
2. samm
Kui käite regulaarselt jõusaalis, kontrollige seda treeneri või juhendaja käest. Ta saab teile nõu anda, kuidas treeningut optimaalselt korraldada. See sõltub suuresti teie lihaste seisundist treeningu alustamise ajal. Kui olete tõstmises uus, peaksite vigastuste vältimiseks alustama kergete treeningutega.
3. samm
Omaette harjutades tehke endale treeningprogramm. Lisage sellesse mõned vajalikud harjutused. Alustage seanssi soojendava kardiotreeninguga. See võib olla jooksulint või velotrenažöör. Kuid koormus ei tohiks olla liiga suur. Selle vältimiseks jälgige pulssi - see ei tohiks rahulikus olekus teie normist oluliselt kõrvale kalduda.
4. samm
Alustage jõutreeninguid pingil. Kui see on teie esimene kogemus sellistest harjutustest, valige võimalikult kerge kaal. Ehitage see järk-järgult. Juhul, kui surute kangile oma võimete piiri, paluge treeningpartneril või juhendajal teid vigastuste vältimiseks kindlustada. Vajutage komplekti kohta vähemalt 20 korda. Pärast väikest puhkust saab harjutust korrata.
5. samm
Tehke kätekõverdusi, käed laiali. See aitab pingutada mitte ainult biitsepsi, vaid ka rindkere lihaseid.
6. samm
Viige treening rutiin lamendava masinaga lõpule. Hoidke selle harjutuse ajal selg sirge, et vältida selgroole liigset stressi.
