Vastupidavus on inimkeha võime täita teatud jõukoormusi, vähendamata töövõimet. Vastupidavuse testimiseks on neli võimalust: pulss, vererõhk, hingamine ja jooksulint.
Pulsinäidud
Pulssi loendades saate kindlaks teha keha vastupidavuse astme. Tervel inimesel on see näitaja 60-80 lööki minutis. Vastupidavuse testimiseks peate tegema 20 kükki rahulikus tempos. Seejärel mõõta pulssi. Kui saadud väärtus ületab normi 20 või rohkem lööki minutis, tuleks järeldada, et kardiovaskulaarne süsteem reageerib ebanormaalselt väikesele füüsilisele koormusele. Sellises olukorras on vaja küsida kardioloogi nõu ja läbida uuring. Ja peaksite ka tervislikult elama ja alustama sporti.
Vererõhu diagnoosimine
Vererõhutaseme diagnoosimine on hea viis keha vastupidavuse mõõtmiseks. See sarnaneb impulsi mõõtmise meetodiga. Normaalseks vererõhuks loetakse 120–80 millimeetrit elavhõbedat. Selle testi tegemiseks peate kõigepealt mõõtma rõhku ja meeles pidama näitu. Seejärel, pärast vähese kehalise koormuse tegemist, peaksite uuesti mõõtma ja tulemusi võrdlema. Kui saadud väärtus tõuseb 20 või enama millimeetri võrra elavhõbedaga, peaksite mõtlema südame ja veresoonte seisundile.
Harjutage jooksulint
Vastupidavusjooks - see harjutus mõõdab südame ja kopsude tugevust. Kõigepealt peate mõõtma pulssi ja mäletama näidud. Seejärel tehke harjutus jooksulindil, seades kiiruseks 6 km / h. Pange tähele, kui kaua pulss 20 lööki minutis suureneb. Kui muutus toimub 3-4 minuti pärast, näitab see kardiovaskulaarsüsteemi võimalikke probleeme.
Hingamise kontroll
See mõõtmine võimaldab teil hinnata hingamissüsteemi vastupidavust, lugedes sisse- ja väljahingamiste arvu minutis. Indikaatorit 14 kuni 18 hingamisliigutust peetakse normaalseks. Hingamise testimiseks peate sooritama lihtsa harjutuse - 20 kükitamist või jooksulindil kõndimist. Õhupuuduse või hingamisraskuste ilmnemine näitab hingamissüsteemi talitlushäireid ja ebapiisavat reageerimist võimsuskoormustele.
Need meetodid sobivad inimestele, kellel on igasugune füüsiline vorm ja võimaldavad teil määrata keha üldise vastupidavuse taseme. Pidage siiski meeles, et enne füüsilise testi tegemist peate konsulteerima oma arstiga.
