Sport 2024, Aprill

Iga sportlase jaoks saabub varem või hiljem aeg, mil tavapärane treening lõpetab soovitud tulemuse toomise. Tugevus ja lihasmass lakkavad kasvamast. Sellisel juhul on vaja treeningukompleksis ja toitumises teatud muudatusi teha. Kõigepealt on tulemuste stagnatsiooni alguses vaja mõista, kas sportlane on ennast juhtinud ületreeningu seisundisse, mille esimesteks märkideks on vähenenud söögiisu, unetus ja krooniline väsimus

Igasugune harrastajate tasemel sport on kasulik, kui harrastate seda regulaarselt ja pikka aega, kuid ilma fanatismita. Spordiala valimiseks pole universaalseid näpunäiteid: kõik sõltub inimese iseloomust, tema tervise omadustest, võimalustest ja muudest teguritest

Paljude spordialade seas on võimlemine tunnistatud kõige arenenumaks, mis tagab inimesele kõrge vastupidavuse, suurepärase liikumiste koordineerimise, ainevahetusprotsesside aktiveerimise ja närvisüsteemi paranemise. Süstemaatilise võimlemisega moodustub õige rüht ning keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest

Ainevahetus on pidev ainevahetusprotsess, mille kvaliteet ja kiirus määravad toidu õige omastamise, keha elutähtsa aktiivsuse säilitamise, rasvarakkude hulga kehas. Kiirendatud ainevahetus aitab kaasa loomulikule kaalukaotusele, seedesüsteemi ning juuste, naha, küünte seisundi paranemisele

Keharasva põletamine on tingitud mitmest tegurist. Kui õpite neid mõjutama, saate seda protsessi oluliselt kiirendada ja muuta oma kuju palju kiiremini atraktiivseks. Juhised Samm 1 Ärge kunagi treenige tühja kõhuga. Hommikusöögi puudumine aeglustab looduslikke ainevahetusprotsesse

Kardiotuppa treenimine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Figuur muutub kaunimaks ja heas vormis, südame ja kopsude töö paraneb. Kardiotoa tunnid on teretulnud nii arstide kui ka treenerite poolt. Kuid siiski on koolitusel piirangud:

Zenit Arena ehitamiseks kulus üheksa aastat ja ligi 44 miljardit rubla. Nüüd kannab see jalgpallistaadion nime Gazprom Arena ja on Venemaa kõige kallim. Gazprom Arena on kõige kallim Venemaa jalgpallistaadion, mis asub Peterburis. Sellel jalgpalliareenil on ka teisi nimesid:

Paljud inimesed hakkavad tegelema spordiga, mille ainus eesmärk on treeningu ajal võimalikult palju kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Ja selleks peavad kaalust alla võtta soovijad teadma tegureid, mis mõjutavad keha energiatarbimise kasvu, samuti füüsilise tegevuse liike, mis tagavad maksimaalse kalorite põletamise

Liikumine statsionaarsel rattal on suurepärane valik inimestele, kes soovivad end heas vormis hoida. Selle simulaatori abil saate vabaneda vihatud naeltest, pumpada alakeha lihaseid, parandada vereringet ja isegi vähendada vere kolesteroolitaset

Kahjuks on lisanentimeetrite probleem puusadel tuttav paljudele naistele. Nn "põlvpüksid" võivad ilmuda mitte ainult suurepäraste vormidega daamide, vaid ka mõne õhukese naise seas. Kas puusade põlvpüksidest on võimalik lahti saada ja kuidas seda teha - meie tänane teema

Break-tantsu üks elemente on pea keerutamine. See muudab tantsu tähelepanuväärseks ja hämmastab oma tehnikaga. Tantsijad on kindlad: selleks, et teada saada, kuidas pea peal pöörelda, peate suutma sellel seista. Kuid see pole veel kõik, mis on vajalik sellise tantsimise õppimiseks

Käte ja rindkere ülespumpamiseks pole vaja pikki ja kurnavaid treeninguid. Pealegi võib liigne ja pikaajaline treenimine katabolismi tagajärjel põhjustada lihaskoe kadu. Korralik lihaste ülesehitamine nõuab õiget toitumist, treeningut ja varustust

Keha paindlikkus võimaldab teil teha palju harjutusi, kuid seda saab saavutada ainult siis, kui lihased on hästi venitatud. Kui järgite mõnda reeglit, saate nende seisundit parandada ja lihaskiude venitada. Juhised Samm 1 Harjutus Igapäevane lihaste venitamine on pikk protsess, mille käigus lihaskiud pikenevad järk-järgult

Venitamine peaks olema iga füüsilise tegevuse lahutamatu osa, alates ujumisest kuni joogani. See aitab kehal tõhusamalt töötada ja suurendab lihaste verevarustust. Klasside läbiviimisel on põhireeglid, mida ei tohiks unarusse jätta. Juhised Samm 1 Hommikul pole vaja voodist välja hüpata ja kohe venitusharjutusi teha

Just terviseklubides treenimise ajal mõtlevad juhendajad tunnid üle, et pidevalt treenivad inimesed tunneksid huvi ja algajad ei jääks maha. Ja mis saab neist, kes kodus treenivad, kui põhiharjutused on juba selgeks õpitud ja neist on kõrini?

Kahtlemata peate kõrgete tulemuste saavutamiseks jõusaalis kiikuma. Kuid paljud kuulsad kulturistid enne jõusaali tulekut rokkisid aastaid kodus ja lõid väga hea aluse tulevikuks. Tunnide tunnused kodus Kodus varda tehes peaksite alati meeles pidama, et kang on suur ja raske ese ning mööblit on väga lihtne rikkuda

Kui aja jooksul peeglis peegeldus hakkas mitte meeldima, vaid häirima, siis on see kindel märk, et peate hakkama oma välimuse eest hoolitsema. Lisaks erinevatele figuuri parandamise harjutustele on olemas ka näole mõeldud nn aeroobika, mis on võimeline kui mitte takistama selle vanusega seotud muutusi, siis vähemalt neid piisavalt kaua edasi lükkama

Algajad sportlased nimetavad kompressioonriietust imeliseks. See parandab vastupidavust, mõistab toonust, kõrvaldab lihaste ja liigeste vigastused intensiivse treeningu ajal. Kokkusurumisvorm võitis võimalikult lühikese ajaga palju fänne. Kompressioon tähendab kokkusurumist

Kodused aeroobikatunnid on suurepärane võimalus saledamaks saada. Kuid pidage meeles, et intensiivne füüsiline koormus on vastunäidustatud südamehaiguste, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, rasvumise korral. Seega, kui teil on kroonilisi haigusi, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga

Kõndimine on ideaalne viis oma vormi ja tervise parandamiseks. Seda tüüpi kehaline aktiivsus on täiesti ohutu ja praktiliselt pole vastunäidustusi, samas pole vaja spetsiaalset varustust osta ega suuri pingutusi teha. Kõndimine on üks taskukohasemaid kehalise tegevuse vorme

Kui teil pole võimalust jõusaali külastada ja teie lemmik kang ei sobi diivani alla, pole see põhjus spordist loobumiseks. Osta laiendaja ja tee täiusliku kuju juurde on avatud. Vajalik - käepidemetega kummist nööriga laiendaja

Jalg on luu- ja lihaskonna osa, mis kogeb maksimaalset stressi keha püstiasendis. Jalad nõuavad korralikku tähelepanu ja füüsilist arengut. Tugevdus- ja venitusharjutused võivad aidata hoida pahkluud terved. Juhised Samm 1 Istu põrandal, aseta peopesad selja taha, siruta jalad enda ette

Süda on kõige olulisem organ, ilma milleta inimene ei saa elada. Teie elu ja tervis sõltub sellest, kui tugev on teie süda. See on vereringe mehhanismi peamine mootor, mis töötab 24 tundi ööpäevas ja vajab seetõttu erikoolitust. Mida annavad südamelihaste treeningud?

Lülisammas on kogu organismi tervise võti. Kuid kõik seisavad silmitsi tõsiasjaga, et pärast kiiret tööpäeva või pikka liikumatut asendit väsib selg. On soov oma seljalihaseid venitada, venitada ja lõdvestada. Selleks on mitu võimalust. Juhised Samm 1 Selja sirutamine seistes aitab ettepoole painutada

Seljavalu tekib sageli pärast raskete raskuste tõstmist või pikka aega samas asendis viibimist. Ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks peate sooritama venitusharjutuste komplekti. Istuv töö või regulaarne raskuste tõstmine kutsub esile seljavalu

Ketttreening on mitmekülgne alternatiiv neile, kel pole jõusaali jaoks aega ja kellel pole võimalust kodus kangitreeninguid koguda. Veekellad, nagu kang, pumpavad peamisi lihasrühmi, kuid samal ajal ei aita need kaasa selgroo paindlikkuse ja üldise liikuvuse vähenemisele

Parima soorituse saavutamiseks tehnika, mida saate erinevatel võistlustel rakendada. Seda ootamata tõmbate tavapärasest rohkem ja saate teada oma tegeliku maksimaalse korduste arvu. See teave sobib kõigile: nii neile, kes koguvad väikest arvu kordusi, kui ka neile, kellel on juba kõrged tulemused

Tugevad, ülespumbatud käed on jõusaalikülastajate peamiseks eesmärgiks. Käte asjatundlikuks pumpamiseks peate tehnikat täiuslikult järgima, vastasel juhul jaotub koormus, mis peaks neile peale minema, jaotuma teistele keha lihastele. Peamised lihasrühmad, millega peate käte pumpamise ajal töötama, on biitseps, triitseps, õlad ja käsivarred

Vitamiinid on kasulikud ained, mis osalevad inimkeha ainevahetusega seotud protsessides. Sportlaste jaoks, kelle jaoks edu valitud erialal sõltub suuresti ainevahetusest, on vitamiinide piisav tarbimine eriti oluline. Kui te ei saa vitamiinide puudust toiduga korvata, peate hakkama neid täiendavalt tarvitama

Lülisammas on "elu telg" ja sellega seotud probleemid põhjustavad inimese jaoks migreeni, katkestusi seedetrakti töös, ummikuid väikeses vaagnas, maksa ja muude organite valet toimimist. Väga sageli on inimene ise oma haiguste süüdlane

Milline kellaaeg on parim aeg liikumiseks, on vastuoluline küsimus, mis sageli muretseb sportlasi ja aktiivse eluviisi austajaid. Selles küsimuses on erinevaid arvamusi. Hommik või õhtu? Küsimusele, millal on parem spordiga tegeleda, pole universaalset vastust

Dokumentaalfilm poksi legendaarsematest ja silmapaistvamatest isiksustest „Maailmapoks“haaras tõeliselt ajaloolisi inimesi, kellele on lihtsalt võimatu teie tähelepanu mitte peatada, kuna nende karjäär oli täis ajalehtede ja ajakirjade pealkirju

Peaaegu iga spordiala saab harrastada isiklikult, see tähendab üks-ühele treeneriga. Ainsaks erandiks on meeskonnamängud, näiteks jalgpall või võrkpall. Individuaalne koolitus sobib neile, kellel pole võimalust koos rühmaga treenida

Hommikused harjutused on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Ärkamisel nõuab keha õiget tõukamist, et lihased oleksid aktiveeritud ja terve päeva töövalmis. Kõige optimaalsem viis, mille inimkond on mitu sajandit leiutanud, on hommikused harjutused

Hommikused harjutused aitavad keha äratada. Isegi pärast 15-20-minutilist füüsilist tegevust laaditakse inimesele kogu päeva eest tasu. Parem on alustada treeningutega kohe pärast ärkamist. Kui teil pole soovi mõni minut varem üles tõusta, et teha väike harjutuste komplekt, alustage treenimist otse voodis

Me kõik hoolime oma füüsilisest vormist ühel või teisel viisil. Juhtub, et mingil ajahetkel pole meil lihtsalt piisavalt aega ja vähehaaval kaotame kuju. Kuid saate selle juurde igal ajal tagasi pöörduda ja seda isegi paremaks muuta. Kiire vormi saamiseks piisab mõnest lihtsast juhendist

"Ma peaksin pikka aega spordiga tegelema …" - arvate, kuid veedate oma õhtuid jätkuvalt televiisorit vaadates ja ärritate üha suurenevaid kõhuvoldeid. See pidi olema juba ammu, kuid siin on, kuidas ennast veenda, et seda tuleb tõesti teha?

Varem või hiljem hakkavad kõik saama teavet selle kohta, kui oluline on tervislik eluviis, õige toitumine ja sportimine, sest pidev liikumine on õnneliku elu peamine edukas komponent. Ja jah, on tõsi, et inimkeha ei saa ilma liikumiseta hakkama

Hingamistehnikad aitavad kaasa keha tervisele ja on kasulikud igas vanuses. Rahvusvahelise ökoloogia- ja loodushalduse akadeemia korrespondentliige, filosoofiadoktor Vladimir Fjodorovitš Frolov leiutas endogeense ehk rakulise hingamise simulaatori

Tervisevaldkond laieneb, mis tähendab, et sellega on seotud palju slängi sõnu ja väljendeid. Sportlaste kontekstis pole kuivatamine sugugi sama kulinaariatoote nisutainast rõnga kujul … Mis on selle kontseptsiooni taga peidus? Kuivatamine: