Kas plaanite pärast pikka pausi naasta spordi juurde? Selleks, et teie tagasipöördumine oleks võidukas ja samal ajal turvaline, tuleb järgida mõningaid lihtsaid reegleid. Ksati, need reeglid on kasulikud ka algajatele.
Pärast pikka pausi on raske uuesti treenima hakata. Isiklikust kogemusest tean, et tavaliselt seisate silmitsi järgmiste probleemidega. Lihased võõrutavad koormusest. Sellega kaasneb lihasmassi, tööjõu ja vastupidavuse vähenemine. Süda ja kopsud võõrutatakse tugevast pingutusest. Selle tulemusena väsitad kiiremini ja taastud aeglasemalt. Eelmine harjutuste komplekt on problemaatiline. Liigesed ja sidemed kaotavad oma elastsuse, mis põhjustab vigastusi. Motivatsiooni ja soovi treenida pole.
Kuidas tulemusi tagasi saada ja kaugemale jõuda?
Kõik algab motivatsioonist. Motiveeri ennast trenni tegema. Selleks saate meenutada, mis pani teid varem sportima või leidma uusi võimalusi. Motivatsioon viib inimese jõusaali. Ülejäänud piisab 2-3 korda.
Soojenduse rolli ümbermõtestamine. Soojendusi peaks olema rohkem kui varem. Soojendus on teie soojendus enne treeningut (lihaste ja sidemete elastsus suureneb) - vigastuste oht väheneb. Soojendus on teie hingamisharjutus (hingamis- ja vereringeorganite kiiruse suurenemine) - keha jõudlus suureneb. Soojendus on teie võitlusvalmidus (närvisüsteemi tooni tõstmine), mis muudab treenimise tõhusamaks
Me vähendame peamist koormust. Jagage julgelt parim tulemus 2-ga. Isiklikust katsest: kükitasin 75. Esimeses pausijärgses treeningus teen maksimaalselt 40. Jah, see on häbi. Kuid sellest tulenevalt: lasen kehal tehnikat meelde jätta ja treenin seda korduste peal, kaasan keha sujuvalt treeningprotsessi, pole mingeid mahakukkumisi ja motivatsiooni langust.
Kui soovite kangile raskust panna, pidage meeles sõna "piimhape", mis moodustub kehas ja tekitab palju vaevusi (ja loomulikult ka mõnusat) - ühe või kahe päeva jooksul on lihasvalu kindlasti tule pärast treeningut. Tavaliselt, mida suurem on koormus, seda tugevam on valu. Väidetavalt aitab kuum vann või saun pärast treeningut valu leevendada. Kuid minu puhul ei õnnestunud see kunagi. Seetõttu eelistan ja soovitan alustada väikselt, et järgmisel päeval midagi maha ei tuleks.
Koormuse järkjärguline suurenemine. Jah, vormi saate aeglasemalt, kuid see on mugavam. See tähendab, et koolitusest väljumise oht on väiksem.
Vaatame dieeti üle. Praktikandi keha vajab.. rohkem valke ja süsivesikuid, polüküllastumata rasvu, vitamiine, rauda ja muid mikroelemente.
Siin on need lihtsad, kuid koolitusprotsessi sisenemiseks väga olulised reeglid. Jah, need reeglid toimivad ka algajatele. Muutub ainult lõige 3, mis pigem muutub lubatud koormuse määratluseks.
Edu spordis ja töös! Kes kuhu läheb ja mina - koolitusele.
