Tõsiste ja regulaarsete spordialade harrastamiseks on vaja motivatsiooni. Ja selleks, et ennast hommikul jooksust soojast voodist välja saada, on vaja ka tahtejõudu. Ja kui need kaks omadust ühendavad, siis saate sisestada igapäevase treeningu rütmi.
Juhised
Samm 1
Jooksmine on suurepärane võimalus treenida vastupidavust ja anda südamele korralik koormus. Kuid sörkimist pidada imerohuks liigse kaalu ja lihaste tugevdamise vastu ei ole seda väärt. Ainult koos teiste kehaliste harjutustega saate saavutada tulemusi hommikust sörkimist. Seetõttu määrake kõigepealt kindlaks, millist eesmärki te taotlete, ja koostage treeninguplaan.
2. samm
Oletame, et jooksmine on osa kaalulangetamise treeningust. See tähendab, et teil on vähemalt kolm korda nädalas jõusaal või kardiotuba. Ülejäänud kolm päeva saate joosta ja jätta ühe päeva puhkamiseks ja keha taastamiseks. Kui järele mõelda, pole kolm jooksu nädalas nii palju. Veelgi enam, madalama temperatuuri ja vihma korral asendavad pargi teed spordiklubis jooksurajad.
3. samm
Alusta jooksu hea ilma ja mugava temperatuuri korral. Ideaalne aeg sörkimiseks on 7–8. Keha ärkab juba aeglaselt ja talle saab anda optimaalseid koormusi. Hakake jooksma 20–30 minutist päevas, töötades järk-järgult kuni tunnini. Kui kaua sa selle aja jooksul jooksed, sõltub ainult sinust. Alustage töötamist teile mugavas režiimis. Jooksmisel pole oluline, kui palju sa jooksed, oluline on kuidas.
4. samm
Esimestel nädalatel harjub keha stressiga ja teil tekivad ebameeldivad tagajärjed lihasvalu näol. Kuid ebamugavuste korral ei saa te jooksmist maha jätta. Need valusad päevad tuleb vastu pidada. Kuid siis hakkate juba kogema naudingut teostatavatest koormustest.
5. samm
Ärge oodake koheseid tulemusi. Ideaalse kuju saate saavutada ainult regulaarselt treenides piisavalt kaua. Häälestage ennast pikaks ajaks. Kuu pärast algavaks ujumishooajaks ei saa end kehakaalu langetamiseks programmeerida. Imesid ei juhtu ja sa pead pettuma ja tunned, et kõik jõupingutused olid raisatud. Sea realistlikumad eesmärgid.
6. samm
Mõne jaoks saab näide hommikuse sörkimise heaks stiimuliks. Oletame, et peate Jennifer Lopezi kuju ilustandardiks. Nii et pange temast pilt öökapile ja alati, kui soovite hommikul veidi kauem magada, puutute kokku tema täiusliku välimusega. Kuid selline keha on pika ja raske töö enda kallal.
