Jooksmine on kardiotreeningu kõige taskukohasem ja lihtsam vorm. Tennised, ülikond, aeg ja soov liikuda on kõik, mida vajate treeningute alustamiseks ning oma vormi ja keha parandamiseks. Kuidas oma jooksust maksimumi võtta?
Juhised
Samm 1
Järjepidevus
Peate jooksma regulaarselt: 2-3 treeningut nädalas algajale. Igapäevane sörkimine on mõeldud ainult treenitud inimestele.
2. samm
Millal joosta: kas hommikul või õhtul?
Hommikune sörkimine (tühja kõhuga) on kindlasti tõhusam: a) hommikul on glükogeenivarud peaaegu null ja keha on sunnitud energiat eraldama rasvkoest; b) hommikune sörkimine kiirendab ainevahetust (ainevahetust) paremini, mis hoiab terve päeva kõrgel tasemel … mis tähendab, et kalorite tarbimine on suurem.
Aga: kui olete öökull (hommikul tunnete end ülekoormatuna ja kiirendate ainult õhtu poole), siis parem treenige õhtul, kuid enne sörkimist ei tohi poolteist kuni kaks tundi midagi süüa. "Aga tõhusus?" - te küsite. Vt punkt 1. Õhtune süsteemne treening on tõhusam kui hommikul mittesüsteemne treening.
3. samm
Koormuse järkjärguline suurenemine
Arvatakse, et seansi kestus peaks olema 40-60 minutit. Vasta küsimustele: 1. kas teil on nii palju aega hommikul?, 2. kas pärast nädala kestvat treeningut on teile meeldiv joosta? Seetõttu jätame need arvud professionaalidele.
Algajatele piisab 10-15 minutist. Raske jooksmine - vaheldumisi jooksmine ja kõndimine. Lihtne - suurendage jooksu aega või tempot. Ärge seadke endale taevaseid eesmärke: teie ülesandeks on treeningutele asumine, optimaalse režiimi valimine ja harjumuse kujundamine. Kui harjumus on kujunenud ja tunnete jooksmise põnevust, siis suurendage sihipäraselt koormust.
4. samm
Jookse loomulikult
Sportlaste jaoks on tohutult palju tehnikaid. Las nad töötavad nendega. Meie ülesanne pole medalite võitmine, vaid tervisliku eluviisi säilitamine, seega peame jooksma nii, nagu keha ütleb. Peamine on nauding! Kui sulle meeldib jooksmine, tekib kiusatus minna trenni.
5. samm
Hinga läbi suu
Jooksmine on aeroobne treening, seega peate jälgima oma hingamist. On hädavajalik hingata suu kaudu. Jooksu tempo peaks olema selline, et saaksite vestlust säilitada.
6. samm
Põgene asfaldi eest
Asfaldil jooksmine võib terve inimese muuta kuu aja jooksul puudega inimeseks. Asfaldile pihta saades koormatakse lihasluukonda survekoormusega: selgroolülid ja pealiigesed surutakse kokku, ennekõike lähevad jalad ja põlved. Seetõttu on soovitatav joosta krundil või radadel, millel on spetsiaalne kummipuru kattekiht.
7. samm
Mitmekesisus
Keha harjub koormusega ja lõpetab sellele reageerimise. Seetõttu, niipea kui tunnete, et keha on treeningutega kohanenud, alustage katsetamist: suurendage tempot, raskendage vahemaad, viige läbi intervalltreening.
