Ristlati harjutused sobivad suurepäraselt jõu ja väleduse kasvatamiseks. Kui olete õppinud üles tõmbama, saate hõlpsalt minna keerukamate elementide valdamisele, mis nõuavad suurt kontsentratsiooni ja liigutuste koordineerimist. Üks tõhusamaid trikke, mida põiklatt teil teha võimaldab, on nn ohvitseri jõuga väljumine.
See on vajalik
Võimlemisbaar
Juhised
Samm 1
Alustage soojendusega. Tehke mitu painutust ettepoole ja külgedele. Tehke oma kätega ringikujulisi pöördeid. Õlavöötme ja selja ettevalmistamiseks koormuse jaoks on soovitatav teha ka mitu keha keerdumist paremale ja vasakule, aidates ennast kätega. Sõtku ka käed hästi. Soojenduse saate lõpetada korrapäraste tõmbustega baaris.
2. samm
Kapten ühe käe väljapääs riputusasendist. Selleks tehke tavaline keskel haarduv tõmme, nii et teie lõug on veidi üle lati taseme, ja seejärel tõstke parem küünarnukk lühikese jõnksuga üles. Korrake elementi mitu korda, et omandada kindel ühe käega oskus. Teil võib olla mugavam seda harjutust teha rõhuasetusega mitte paremale, vaid vasakule käele.
3. samm
Edasi pöörde harjutamiseks. Väljuge ühelt poolt nii, et see moodustaks "lipu". Haakige teise käe randmest lahti ja pöörake keha nii, et selg oleks lati poole. Haara vaba käega selja taga olevast baarist. Teise käe küünarnukk peaks kogu aeg olema ülemises asendis, ära lase end langeda riputusasendisse.
4. samm
Nüüd sirutage mõlemad käed selja taga, tõmmates vaagna jõuga lati tasemele. Selle tulemusel olete seljaga täielikult sirutatud käed seljaga lati poole. See on ohvitseri väljapääs. Harjutuse hõlbustamiseks proovige käte sirutamisel väljumisel keha veidi ettepoole nihutada ja seljaosa painutada.
5. samm
Harjuta ohvitseri väljumist elementide kaupa, juhindudes põhimõttest - lihtsast keerukani. Kui tugevuskompleksi iga osa on selgelt saadud, pöörake tähelepanu üksikute elementide vaheliste seoste väljatöötamisele. Samuti on soovitatav valdada väljapääs mõlemale küljele, kasutades nii paremat kui ka vasakut kätt. Ärge häbenege, kui teil ei õnnestunud elektrikompleksi esimest korda läbi viia. Mida rohkem kordusi teete, seda sujuvam, tähelepanuväärsem ja tähelepanuväärsem näeb välja ohvitseri väljapääs.
