Hügieeniline võimlemine (hommikuvõimlemine) on erinevate füüsiliste harjutuste kompleks, mis tuleb läbi viia kohe pärast ärkamist. See aitab tõsta immuunsust, üldist elujõudu, samuti parandada elu põhiprotsesse, tagab inimkeha järkjärgulise ülemineku une ajal puhkeseisundist ärkvelolekusse. Seda hommikust treeningut soovitatakse eriti istuva või kaalust alla võtta soovivatele inimestele.
Kõigepealt pidage meeles õiget järjestust, mida on soovitatav järgida füüsiliste harjutuste tegemisel:
- kõndimine või aeglane jooksmine;
- venitusharjutused;
- harjutused keha lihaste soojendamiseks;
- jõuharjutused raskustega või ilma;
- kalded eri suundades;
- kükid;
- kerged hüpped (näiteks köiega);
- kõndimine või vaikne jooksmine;
- hingamise taastamise harjutused.
Niisiis, siin on soovituslik komplekt harjutusi hommikuse treeningu jaoks. Alustage aeglaselt sisse ja välja hingates rahulikult. Pange oma jalad õlgade laiusesse, sirutades parema käe üles ja vasakule, hoides vasakut kätt vöö peal. Sissehingamisel tõuse varvastel, tõsta käed üle külgede ja siruta välja hingates, laske end kontsadele ja langetage käed.
Korrake iga hügieenilise võimlemise harjutust 2–5 korda. Hüppa, jookse ja kõndige 1 minut.
Lähteasend on sama (jalad õlgade laiuselt). Pöörake aeglaselt pead. Seejärel sirutage käed põrandaga paralleelselt, seejärel pöörake ülakeha vaheldumisi paremale ja vasakule. Painuta ette ja taha. Kiiguta sirgete jalgadega eri suundades.
Istu põrandal, siruta jalad ja siruta käed varvaste poole. Seda tehes veenduge, et põlved ei painduks. Põrandal istudes sirutage jalad laiali ja sirutage siis vaheldumisi edasi ja jalgade poole. Neljakäpa peale astumine, sissehingamise ajal, kummardu ja tõsta oma pead ning välja hingates ümarda selja ja suru pea rinnale.
Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja soorita ümmargused liigutused kõigepealt õlgadega ja seejärel kätega. Tehke kääride harjutus: ristige käed enda ees, paralleelselt ja risti põrandaga. Asetage jalad kokku, painutage käed rinna ette. Tehke tõmblevaid liigutusi vaheldumisi sirgete ja painutatud kätega.
Kükita mõõdetud tempos. Hüppa kahele jalale ja siis ühele. Alustage aeglast jooksu, millele järgneb kõndimine. Lõpuks asetage jalad õlgade laiusesse, tõuske siis varvastele ja tõstke samal ajal käed läbi külgede ülespoole. Seejärel laske välja hingates käed alla ja laske end kontsadele.
Pärast tervisekompleksi harjutuste lõpetamist on soovitatav jätkata karastamisprotseduuri - võttes kontrasti või jaheda dušši.
Kui te pole kunagi varem treeninud, on soovitatav piirduda sellise harjutuste komplektiga. Ja kui olete heas füüsilises vormis, võite selle ülesande mõnevõrra raskendada, sooritades hügieeniliste võimlemisharjutuste komplekti koos spordivahenditega (hantlid, köis, paisutaja jne).
Ja muidugi on parem teha rütmilise ja energilise muusikaga hommikusi harjutusi. Ta rõõmustab sind, annab jõudu ega lase sul eksida. Ja lõpuks saab sellist spordikompleksi teha nii kodus kui ka tänaval. Esimesel juhul peate värske õhu voolu tagamiseks avama ruumis akna.
