Soovides vormi saada ja tervist parandada, mõtlevad paljud sörkjooksu peale. Sörkjooksust maksimaalse kasu ja naudingu saamiseks peate selleks korralikult ette valmistuma. Oluline pole mitte ainult mugavate riiete ja kingade ostmine, vaid ka mõned täiendavad nüansid.
Tervislik seisund
Enne sörkimisega alustamist peate mõtlema oma tervislikule seisundile. Kuna jooksmine on vastunäidustatud mõnede haiguste korral. Seda tüüpi kehaline aktiivsus on vastuvõetamatu palavikuliste seisundite, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate, vähi, hilja raseduse ja krooniliste haiguste ägenemise korral. Kui teil on mingeid kahtlusi, on kõige parem konsulteerida oma arstiga, kes soovitab jooksmise algstaadiumis lisaks lubatud koormusi.
Aeg
Arvatakse, et jooksutreeningutest on kõige rohkem kasu hommikul. Kuid see reegel ei kehti nende kohta, kes kuuluvad kategooriasse "öökullid". Kui hommikul on väga raske ärgata, ei too jooksmine mingit naudingut ega kasu tervisele. Suure tõenäosusega piirdub inimene sel juhul ühe jooksuga ja unustab jooksmise igaveseks. Parem on eelistada õhtust sörkimist kõige mugavamal ajal.
Koht
Muidugi on ideaalne sörkimispunkt park, kus on palju haljasalasid. Kuid mitte alati pole maja lähedal metsa. Kui te ei saa looduse rüpes sörkida, peate leidma sõiduteest eemal koha, kus on mugavad rajad. Õhk peaks olema hapnikurikas, mitte heitgaase, ja maastik peaks olema rahulik.
Jooksude pikkus ja arv
Kõigepealt peate sörkima 15-20 minutit, viies selle aja järk-järgult 40-45 minutini või rohkem. Esialgsel etapil on keeruline end igapäevastele jooksudele häälestada, kuid aja jooksul muutuvad need iga päeva lahutamatuks osaks. Üldiselt võite alguses piirduda 3-4 jooksutreeninguga nädalas.
Riided ja jalatsid
Riided tuleb valida hoolikalt, eelistades ainult looduslikke kangaid. See kehtib kõige kohta, kaasa arvatud aluspesu. Ei tohiks olla karedaid õmblusi ega dekoratiivseid elemente, mis võivad nahka vigastada. Tüdrukud peaksid kaaluma rinnahoidjat, mis toetaks nende rindu hästi. Jooksmiseks on hädavajalik kvaliteetjalatsid, mis on kontsapiirkonnas varustatud mõõdukalt pehme talla või vetruvate amortisaatoritega.
Soojendage ja jahutage
Jooksmist ei tohiks alustada, kui keha pole soojendatud. Lühike soojendus peaks kasutama kõiki lihaseid, et pärast jooksu ei valutaks midagi. Pärast õppetundi ei saa te järsult peatuda, hingamise taastamiseks ja südamelöögi rahustamiseks on soovitatav kõndida rahulikus tempos.
