Esimene väljakutse, millega kulturismiga tegelev algaja silmitsi seisab, on saavutamas head lihasmassi, et muuta see kergenduseks. Selle ülesande rakendamisel on palju raskusi, kuna mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - vorm;
- - kang;
- - hantlid;
- - pink;
- - kõrge kalorsusega dieet.
Juhised
Samm 1
Käige jõusaalis 2-3 korda nädalas. Suuri lihaseid saab juurde ainult varda ja hantlite abil. Kuigi paljud usuvad endiselt, et selleks sobib ka ebaühtlaste varrastega horisontaalne riba. Teie lihased tuleb jõusaalist üle koormata. Alles siis algab lihaste kasvu protsess. Kas sel eesmärgil tehakse rindkere harjutusi? (pingipress), jalad (kangil kükitamine) ja selg (survetõste). See tähendab, et igal treeningul peaks olema vähemalt üks põhiharjutus. Lähenemiste arv on vähemalt 5 ja kordused on 8 kuni 12.
2. samm
Täiendage oma treeningkava isoleeritud lihasrühma harjutustega. Samuti on väga oluline laadida ülejäänud väiksemad lihasgrupid, näiteks triitseps, biitseps, kõhulihased, deltalihased jne. Järgige põhimõtet - tehke igas treeningus 1 põhi- ja 2-3 üksikut harjutust. Näiteks esmaspäeval tehke pingil vajutamine, kõhulihased ja biitseps. Komplektide ja korduste arv on sama, mis põhikomplektides.
3. samm
Sööge vähemalt 5-6 korda päevas iga 3 tunni järel. Igapäevane dieet on kiire kaalutõusu veelgi olulisem aspekt kui treenimine. Söö ainult kvaliteetset toitu, mis sisaldab palju valke, rasva ja süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad: kodujuust, hapukoor, munad, kala, lambaliha, veiseliha, kalmaarid, banaanid jne. Söö enne treeningut rohkem süsivesikuid ja pärast ja öösel rohkem valke. Joo ka umbes 1,5 liitrit puhast vett päevas. See aitab toitu kiiremini imenduda.
4. samm
Puhake pärast iga klassi jõusaalis. Ilma sügava 8-tunnise uneta pole võimatu loota lihaste kasvu. Samuti on väga oluline päeva jooksul puhata, et kiiremini kosuda. Inimese füsioloogia on selline, et lihased kasvavad puhkeajal. Seetõttu ärge kunagi unustage seda koolitusprotsessi kõige olulisemat aspekti.
