Hommikune treening võimaldab teil oma lihaseid toniseerida ja elujõudu kogu päevaks saada. Lisage sellesse kõigi lihasrühmade harjutused ja viige kompleks kindlasti läbi venitusega. Igapäevaselt trenni tehes ei kosuta mitte ainult lisakalorid, vaid ka figuuri.
Laadimist peate alustama soojendusega. Pange natuke rütmilist muusikat ja tantsige veidi. Kaks või kolm minutit aktiivset liikumist on täiesti piisav. Tantsimise alternatiiviks võib olla mõni minut treeningrattal, stepperil või jooksulindil.
Fitnessijuhendajad ütlevad, et trenni saab kõige paremini teha tühja kõhuga. Enne treenimist võite juua vett koos vähese sidrunimahlaga. See jook elavdab ja aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas.
Alustage kompleksi, töötades kaela ja selja ülaosa lihaste kallal. Pöörake oma pead vasakule ja paremale, kallutage seda külgedele, edasi-tagasi. Lõpetage programm aeglase pöörlemisega. Tehke harjutusi 6-8 korda igas suunas. Tehke neid aeglaselt, maksimaalse amplituudiga, tundes kerget lihaspinget.
Harjutused õlgadele ja kätele on väga kasulikud. Need võimaldavad liigeste ja ülemise selgroo liikuvust ning on eriti kasulikud neile, kes elavad istuvat eluviisi. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja jalad paralleelselt. Siruta käed külgedele, suru rusikad kokku. Alustage käte pöörlemist, seejärel pöörake käsi küünarliigendites. Lõpuks sooritage sirgete kätega laiad ringikujulised kiiged. Tehke 10 kordust igas suunas. Rütm on meelevaldne, hingamine on vaba.
Laadimise peamine põhimõte on kõigi lihasrühmade ühtlane koormamine, ainevahetuse kiirendamine ja keha toonuse tõstmine. Üksikute lihaste tõsine treening tuleks edasi lükata pärastlõunani.
Treenige rinnalihaseid. Lähteasend on sama, tõstke käed õlgade kõrgusele ja painutage küünarnukkidest. Küünarvarred ja peopesad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Tehke külgmiste kätega teravaid tõmblusi, tundes õlgade ja abaluude pinget. Hoidke selg sirge, ärge laske pead alla. Tehke 10 kordust. Seejärel kiigutage sirgete kätega. Tõstke vasak käsi üles, laske parem käsi alla. Pärast kahe lühikese tagasipööramise tegemist muutke käte asendit. Korrake harjutust 10 korda.
Kõhulihaste ergutamiseks sooritage mitmeid painde edasi-tagasi ja külgsuunas. Pange jalad õlgade laiusesse, hoidke käed vöö peal. Tehke mõlemale küljele 6-8 kallutust. Seejärel keerake kere paremale ja vasakule. Amplituudi suurendamiseks sirutage sirge käsi samal ajal pööramisega tagasi. Tehke 10 kordust igas suunas, kinnitades keha mõneks sekundiks maksimaalses pöördes. Need harjutused on kasulikud nii kõhu sirgjoonelistele ja kaldus lihastele kui ka seljale.
Töötage oma jalgu. Kallutage keha veidi ettepoole, asetage jalad üksteise kõrvale, painutage põlvi ja hoidke neid koos. Asetage peopesad põlvedele ja pöörake neid kõigepealt ühes ja siis teises suunas. Korrake liikumist 10 korda. Harjutus toniseerib reielihaseid, mänge ja tuharaid.
Püsti sirgelt ja haarake ühe käega tooli seljatoest. Tehke sirge jalaga laia kiiku edasi-tagasi. Hoidke vaba käsi vöö peal, ärge laske pead alla. Tehke 10 liigutust edasi-tagasi, seejärel korrake harjutust teise jalaga.
Lõpeta hommikune rutiin minisirutusega. Seisa sirgelt, jalad koos ja tõsta käed pea kohale. Varvastel tõustes sirutage sõrmed lae poole, pingutades ja venitades kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja seejärel lõdvestuge. Korrake harjutust 3-5 korda. Seejärel asetage jalad õlgadest laiemaks, pöörake kontsad sissepoole. Tõuse varvastele ja kere sirgena hoides vajuta aeglaselt pikali. Mida sügavamale lähed, seda parem. Korrake harjutust 3-5 korda, kinnitades keha kükki kõige sügavamasse kohta.
