Paljudel kõhnadel tüdrukutel on raske lihasmassi juurde saada. Kuid nad tahavad, et keha muutuks silmatorkavamaks ja ümaramaks. Sellisel juhul ei lahenda koolitus üksi midagi. Järgida tuleb põhjalikku kaalutõusu programmi.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt pöörake tähelepanu oma toidule. Teie igapäevane dieet tuleks jagada 6 või isegi 8 portsjoniks. Valige roogade kõrgeim kalorsus. Päevas tarbitava toidu päevane kogus peaks olema umbes 5000 kcal.
2. samm
Proovige järgida eraldi söögikordade põhimõtteid. Sööge valgurikkaid toite, mis sisaldavad piimatooteid, liha, kala jne, eraldi süsivesikutest. Seda esindavad leib, pasta, teraviljad, köögiviljad, puuviljad jne.
3. samm
Ärge jätke ühte söögikorda vahele. Sööge kindlasti hommiku- ja õhtusööki ning suupisteid umbes tund enne treeningut. Nii on teil alati piisavalt energiat treenimiseks ja valke lihaste kasvatamiseks.
4. samm
Lihasmassi ülesehitamisel on oluline kaalutlus lihaste taastumise aeg. Keskmiselt on see 48 tundi. Sel hetkel, kui lihased on eelmisest harjutusest täielikult taastunud, tuleks alustada uut treeningut. Seetõttu ei too igapäevane jõutreening soovitud tulemust. Parem treenida iga 2 - 3 päeva tagant.
5. samm
Korralik puhkus on lihaste taastumisprotsessi jaoks hädavajalik. Igapäevane uni peaks olema vähemalt 8 tundi. Samuti proovige vältida tarbetut ärevust ja stressi. See pärsib keha taastumisprotsessi.
6. samm
Kaasa oma jõutreeningusse kükid, pingipressid, pingipressid, kangitõuked ja surmtõsted. Kui kahtlete, mitu kordust peaksite tegema, alustage 6 kuni 8 kordusega ühes komplektis. Järgnevalt on parem suurendada lähenemiste arvu kui kordusi. Proovige ühes harjutuses kasutada korraga mitut lihasrühma ja vältige ainult ühes suunas töötamist.
7. samm
Ülaltoodud reeglite järgimine annab mõne nädala jooksul positiivseid tulemusi. Tuleb lihtsalt edasi tegutseda vastavalt plaanile.
