Ainevahetus pole midagi muud kui inimese keha kalorite tarbimise kiirus. Mida rohkem ja kiiremini kulutab inimene automaatrežiimis kaloreid, seda suurem on ainevahetus. Ainevahetust saab kiirendada, kui võtta arvesse paljusid tegureid.
Arukas koormus
Reeglina on ajutegevus ainevahetuse kiirendamisel kõige vähem oluline tegur. Intellektuaalsel alal töötades kulutate oma ainevahetusest 2-3% rohkem kaloreid.
Aga kui intellektuaalse tegevuse ajal tekib mingisugune närvipinge, läheb keha stressireziimi. See aitab kaasa asjaolule, et keha hakkab kulutama juba 11–19% rohkem kui baaskulude kalorite arv. Stress on palju parem, kui ajutegevus suudab mõjutada südame löögisageduse tõusu ja seega ka ajaühiku energiakulu.
Temperatuuri reguleerimine
Kehatemperatuuri 36,6-kraadise temperatuuri säilitamiseks peab keha kulutama teatud hulga kaloreid. Kalorid on energia ja energia muundatakse soojuseks. Mida madalam on ümbritseva õhu temperatuur, seda rohkem kulutatakse kaloreid.
Näiteks jooksulindil treenides ärge ennast liiga tihedalt kokku keerake. Laske oma kehal end veidi lahedana tunda. See vähemalt suurendab teie ainevahetust.
Kasutage seda omadust, pange kontrastdušš. Sellisel juhul töötab kõik sama põhimõtte järgi, see tähendab, et keha loobub kehatemperatuuri pidevaks reguleerimiseks suurest kogusest kaloreid.
Söögikorrad
Kui inimene sööb, peab tema keha toidu ainevahetuseks kulutama kaloreid. On otsene muster: kui tarbite 50 g valku, kulutate 60 kalorit ainult selle omastamiseks. 50-grammine kalorite sisaldus on 200 kcal, see tähendab, et energiakulud suurenevad valgu tarbimisel 30%. Kui rasvane toit suurendab raiskamist 0–5%, süsivesikute sisaldus 5–15%.
Valgudieediga kaasneb peaaegu alati kehakaalu langus ja suurenenud ainevahetus. Isegi kui rasedat toidetakse kõrge valgusisaldusega dieediga, sünnib laps väiksema rasvasisaldusega. Pealegi on ta sündinud tervemana.
Koolituse kättesaadavus
Jõutreeningu olemasolu kiirendab ainevahetust mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda 24 tunni jooksul. Ainevahetuse kiirust suurendatakse 10–12 protsenti. Sa treenisid ja veel üks päev pärast seda kulutad rohkem kaloreid võrguühenduseta.
Kardio võib teie ainevahetust kiirendada ka südame löögisageduse suurendamise kaudu. Lõppude lõpuks, mida suurem on impulsi väärtus, seda rohkem kulub kaloreid ajaühikus.
Niisiis on ainevahetuse kiiruse suurendamine väga reaalne ülesanne. Käige kontrastduši all, treenige, suurendage oma dieedi valkude protsenti. Need meetodid koos kiirendavad teie igapäevast kaloripõletust dramaatiliselt.
