Kõik teavad, et sport on tervis ja tervis pikendab loomulikult elu. Kuid kahjuks kõlavad sõnad peaaegu kõigi jaoks hirmutavalt: õige toitumine, liikumine, hävitavate harjumuste tagasilükkamine.
Lõppude lõpuks on see tõesti nii! Sellegipoolest on mittemidagitegemine, diivanil lebamine ja laiskusega ustav sõbrustamine väga lihtne. Palju raskem on mitte alluda laiskusele ja halbadele harjumustele, see tähendab iga minut, iga sekund olla iseendaga vastasseisus. Ja selleks, et kõik inimesed hakkaksid järgima õiget eluviisi ja liikuma spordi poole, on vaja teada mitmeid väga olulisi fakte:
- Halvad harjumused kustutavad igast päevast 30 minutit elu.
- Liigne kehakaal vähendab eeldatavat eluiga 5 aasta võrra ja rasvumine veelgi 10-15 aastat.
- Igapäevane füüsiline aktiivsus 20 minutit pikendab eluiga 2 aasta võrra.
Kuidas alustada, kui teil pole spordikogemust? Väga sageli valivad inimesed pärast sellise küsimuse tekkimist valed treeningud, millel on liiga suur koormus, või hakkavad nad "alla andma", öeldes, et midagi ei toimi.
Alustuseks kaaluge oma igapäevase toidusedeli ülevaatamist, et see sisaldaks tervislikke ja tasakaalustatud toite. Dieet on jällegi hirmutav sõna, mis sisendab igasse inimesesse hirmu. Samuti arvavad paljud inimesed, et see sõna tähendab täielikku hoidumist toidust. See on täielik jama. Dieet on toidu õige tarbimine.
Kõik teavad, et inimkeha sisaldab 80% vett. Seetõttu on vajalik piisava koguse vee võtmine päevas, samuti korralik igapäevane toitumine. Samuti peate treeningu ajal vett jooma. Lõppude lõpuks ei too keha dehüdratsioon paremat tervist. Vee tasakaalu tuleks hoida iga 10–20 minuti järel, umbes 1/4 liitrit korraga. Vastasel juhul vähendatakse efektiivsust 20-30%.
Mõned füüsilise tegevuse põhireeglid:
- Alustada on soovitatav aktiivsest kõndimisest. See on suurepärane soojendus kehale ja see on piisavalt hapnikuga varustatud.
- Keha koormust tuleks iga päev järk-järgult suurendada. Kui pärast treeningut tunnete valu või ebamugavust, on soovitatav neid mõnda aega mitte teha. Parem vahetada kergemate vastu.
- Parim on treenida hommikul või pärastlõunal, sest õhtuks on keha väsinud ja unetus võib pugeda.
- Enne spordiga tegelemist ei tohi süüa vähemalt 30 minutit. Vastasel juhul on harjutus palju raskem.
