Paljud algajad sportlased soovivad lihaseid kasvatada. Eriti tahan seda teha ilma ebaseaduslike uimastiteta ja lühikese aja jooksul. Kuid on olemas spetsiaalne programm, mis võimaldab kõigil saavutada lihaste pumpamisel soovitud tulemuse.
See on vajalik
- - mahetooted;
- - sporditoitumine.
Juhised
Samm 1
Konsulteerige oma arstiga. Uurige, kas suudate oma kere ja siseorganeid raskelt koormata. Pidage meeles, et kiire kaalutõus võib põhjustada vigastusi või seedesüsteemi ülekoormamist. Hoolitse selle eest ette. Esmalt peaks olema tervis ja alles siis tulemus spordis. Kui vastunäidustusi pole, jätkake järgmise sammuga.
2. samm
Koostage uus ajakava ja päevakava. Unustage öösel väljas käimine või enne lõunat magamine. Järgmised kuus kuud või aasta alluta oma elu soovile saalis massi koguda. Olge rangem une, töö ja puhkuse ajakava. Ära astu tema juurest minutigi tagasi. Magage vähemalt 8 tundi, töötage ja puhake umbes sama kaua.
3. samm
Vältige suuri koormusi päeva jooksul. Ilma steroidideta on võimatu lihaseid üles ehitada, kui olete vaimselt või füüsiliselt ülekoormatud. Ärge unustage, et peate treeningutest ja päeva jooksul taastuma. Liikuge kergemale tööle või võtke küsimuste uurimiseks lihtsam lähenemine. Ilma selleta pole tulemusi võimalik saavutada.
4. samm
Käige 3 korda nädalas jõusaalis. Kõige optimaalsem variant on raskustega harjutamine 7 päeva jooksul kolm korda. Ainult põikpuu ja ebaühtlaste varraste pumpamine ei toimi. Selliseks otstarbeks sobivad ainult kang ja hantlid! Töötage ainult oma selga, jalgu ja rinda, tehes ühe treeningu jooksul kuni 3-4 harjutust. See ei tohiks kesta kauem kui 60 minutit.
5. samm
Sööge nii tihti kui võimalik. Varu looduslikke toite kogu päevaks ja tarbi neid suures koguses 5–6 korda. Söö iga 3-3,5 tunni järel. Selle aja jooksul on toidul aega seedida ja anda lihastele toitaineid. See loob anaboolse efekti, mis sunnib lihaseid kasvama.
6. samm
Lisage dieedile kvaliteetne sporditoitumine. Spordisaalis on võimatu kiiresti kilo juurde võtta, ilma valke ja juurdekasvu tarbimata. Tavaliste toitudega seda ei tehta, kuna neil puudub kõik, mida keha vajab kasvamiseks. Osta proteiin ja võimendaja ühelt populaarselt lääne tootjalt ning tarbi neid kogu päeva, enne ja pärast treeningut, piimaga segades. Tulemus pole kaua oodata ja lihasmassi saab juurde ilma keemiata!
