Paljud tüdrukud tahavad luua teatud lihasgruppe, kuid mõte treenimisest hirmutab neid. Sa ei pea ette kujutama, et sinust saab liiga lihaseline poiss-tüdruk. Seda tulemust ei saa ilma spetsiaalsete ettevalmistusteta. Kuid kõrge rindkere, peitunud vöökoht, lame kõht ja peenikesed jalad saate hõlpsasti omandada regulaarselt treenides.
Juhised
Samm 1
Kui soovite tõesti lihaseid kasvatada, häälestuge kõvaks tööks. Teil on vaja kannatlikkust ja tahtejõudu. Oma keha parandamine on pikk protsess, kuid igale tüdrukule üsna teostatav oleks soov.
2. samm
Nii et pärast esimest õppetundi ei kao soov treenida, arvutage koormus õigesti. Kui haarate kangist kohe esimesel päeval, võite kohe üle pingutada või parimal juhul teenida tõsiseid lihasvalusid. Pärast seda ei taha te tõenäoliselt enam end piinata.
3. samm
Alustage treeninguid mitte jõuharjutustega, vaid üldise kerge aeroobse tegevusega. Hüppenöör, alustage sörkimist, külastage basseini. Teil on palju nalja ja teie lihased hakkavad harjuma tõsisemate koormustega.
4. samm
Alustage spetsiaalsete harjutuste tegemist alles pärast lihaste tugevnemist. Pange tähele, et lihastreening ei mõjuta nahaaluse rasva kihti. Kui hakkate jalgu kiikuma ja puusadel on rasva moodustumine, saate suurema puusamahu. Kui soovite eemaldada rasvakihi, suurendage oma üldist füüsilist aktiivsust. Rasvakiht hakkab hõrenema, kui keha vajab lisaenergiat.
5. samm
Pöörake erilist tähelepanu rindkere lihastele, sest rind on iga tüdruku uhkus. Tehke harjutusi rinnalihaste ülemiste kimpude arendamiseks. Rinna kõrguse eest vastutavad just need kimbud. Laua peal lamades pigistage kang või laiendage käsi. Rinnalihaste arendamiseks võite kasutada ka spetsiaalseid simulaatoreid.
6. samm
Pöörake tähelepanu ka jalgade lihastele ja muidugi tuharalihastele. Kükita raskustega, tõsta jalad ebaühtlastele varrastele, kükita, hüppa. Pidage meeles, et ajakirjanduse lihaseid arendades omandate mitte ainult ilusa kuju, vaid tagate endale ka eelseisva sünnituse õige käigu.
Ja pidage meeles, et teatud lihasrühmade pumpamise ajal ärge unustage kõiki teisi. Pidage meeles, et naiseliku võlu saladus on peidus kogu organismi ühtlases ja harmoonilises arengus.
