Pumbatud sportlik keha on paljude inimeste unistus. Neil, kellel on loomulikult tugev luustik, on lihaseid palju lihtsam ehitada kui õhukestel inimestel. Kuid miski pole võimatu ja mõningaid reegleid järgides saab ka kõige õhem mees või liiga habras naine kiidelda ilusate vormidega.
See on vajalik
tasakaalustatud eine, kang, hantlid
Juhised
Samm 1
Alustage kaalutõusust, arvutades selle valemi abil: kõrgus sentimeetrites, miinus 110. Tulemus on ligikaudne, kuid see aitab teil navigeerida. Määrake oma päevane kalorite tarbimine. Lisage sellele veel 900 - lõpuks saate puuduva kaalu saavutamiseks vajaliku näitaja.
2. samm
Söö õigesti: vältige palju tarbetuid kaloreid, mida leidub maiustustes ja jahutoodetes. Sööge palju valke, kuna see sisaldab valku, mis suurendab kasvuhormoonide ja testosterooni tootmist. Kombineerige liha, kala ja linnuliha toores köögiviljaga, et aidata seedetraktil toitu seedida. Ärge lubage nälja ilmnemist - parem on süüa iga kahe tunni tagant, kuid väikeste portsjonitena.
3. samm
Pöörake rohkem tähelepanu jõutreeningutele. Sörkjooks, ujumine ja muud kardio koormused peaksid olema minimaalsed: piisab kümneminutilisest soojendusest. Lihaste ülespumbamisel tuleks eelistada kangiga kükitamist, pingipressi ja seisvat kangit, survetõstet sirgendatud jalgadel ja kangitõusu kallakul. Hea on ka hantli harjutused. Parem on valida treeningprogramm koos professionaalse treeneriga, võttes arvesse joonise kõiki omadusi.
4. samm
Tuleb märkida, et lihaste kasv ei toimu treeningu ajal, vaid pärast. Hea tulemuse saavutamiseks peate käima jõusaalis kaks kuni kolm korda nädalas. Magada vähem kui kaheksa tundi päevas pole soovitatav. Klasside õnnestumiseks peate jälgima oma jõudu - kui olete väsinud või tunnete ennast halvasti, on parem treening edasi lükata.
5. samm
Harjutage regulaarselt, sest tundide vahele jätmine toob teie keha mõnevõrra tagasi endisesse olekusse. Ole püsiv, ära karda raskusi ja usu edusse - see on spordi mängimisel väga oluline. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine võivad kõik tulemused nullida. Selleks, et kuju tõesti ilusaks saaks, tasub jälgida päevakava ja unustada halvad harjumused.
