Süda on kõige olulisem organ, ilma milleta inimene ei saa elada. Teie elu ja tervis sõltub sellest, kui tugev on teie süda. See on vereringe mehhanismi peamine mootor, mis töötab 24 tundi ööpäevas ja vajab seetõttu erikoolitust.
Mida annavad südamelihaste treeningud?
Treenimata süda, kui panete sellele liiga palju stressi, reageerib kohe. Füüsilise aktiivsuse puudumine avaldab kahjulikku mõju kogu kehale tervikuna ja ka südamelihase tugevusele. Seetõttu inimesed, kes on harjunud istuva eluviisiga, alustavad füüsilist tööd või treeningut, väsivad paari minuti pärast: hakkavad lämbuma, higistama jne. Põhjus peitub just selles, et süda saab ebatavalise koormuse ja verel pole aega hapnikuga küllastuda. Kui väldite füüsilist tegevust paljude aastate vältel, on inimesel oht saada tõsine haigus, kuna tema südamelihas muutub üha nõrgemaks. Suitsetamisel ja alkoholil on ka negatiivne mõju: suitsetajad ja kanged alkohoolsed joojad on ühel päeval meditsiinikardioloogiakeskuse tavalise külastajana palju tõenäolisemad.
Millised treeningud on südamele kasulikud?
Tuleb märkida, et kõik spordialad ei sobi südamelihase treenimiseks. Professionaalsed poksijad, tõstjad, sukeldumis- ja langevarjuhüppe harrastajad satuvad sageli haiglavoodisse. See ei tähenda, et peate oma lemmiktegevusest loobuma, pidage lihtsalt meeles, et iga tegevus on mõõdukas.
Südamelihase treenimiseks sobib kõige paremini aeroobne treening. Jooksmine, ujumine, võimlemine, jõusaalis treenimine väikeste raskuste tõstmisega. Peamine on tagada, et pulss ei ületaks 120-150 lööki minutis. See rütm võimaldab südamelihasel suurendada oma võimsust, kuna südame sisemine maht suureneb ja vähem verelihaseid kokku tõmmates pumbatakse rohkem verd. Selline treening võimaldab mitte ainult tugevamaks saada, vaid pikendab ka teie südame elu.
Pulssi saate jälgida spetsiaalsete seadmete abil - pulsikellad. Enamik trenažööre on varustatud pulsianduritega, kuid neid saab osta eraldi või koos, näiteks kella või nutitelefoniga. Pange tähele, et koolitus peaks olema regulaarne - vähemalt 2 korda nädalas ja piisavalt pikk - vähemalt 2 tundi. Liigne stress on südamele kahjulik. Pulsiga 180 lööki minutis südamelihase seinad paksenevad. See asjaolu tähendab südame kogumassi suurenemist, mis tõenäoliselt tervisele kasulik pole. Teisisõnu - jälgige koormusi ja pidage meeles, et peate oma südametreeningule lähenema targalt.
