Kuulus näitlejanna ja telesaatejuht Ekaterina Strizhenova rääkis ühes oma intervjuus sellest, kuidas ta üllatas sünnitusmaja arste, hakates juba järgmisel päeval pärast sünnitust ajakirjanduse harjutusi tegema. Ilmselgelt saavutas Catherine oma eesmärgi: vaatamata kahe lapse sünnile jäi tema kuju tütarlapselikult sale ja heas vormis. Lapse kõhu taastamine pärast sünnitust on iga naise jaoks teostatav ülesanne. Selleks peate regulaarselt harjutama ja valima tõhusaid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles koolituse põhiprintsiipe. Alustage lühikeste ja lihtsate harjutustega ning lisage koormust järk-järgult, võttes arvesse teie heaolu. Lühikesed harjutuste seeriad mitu korda päevas on tõhusamad kui pikad treeningud üks kord päevas. Harjutage enne soojendust ja lõpetage venitamisega, vältige kiirete harjutuste tegemist, eelistage aeglasi. Peatuge harjutuste vahel, ärge tehke rohkem kui soovitatud, isegi kui tunnete, et suudate. Lõpetage harjutused enne väsimuse ilmnemist, vastasel juhul olete lihasvalude tõttu sunnitud järgmisel päeval tunnid vahele jätma. Kuus nädalat pärast sünnitust ärge tõmmake põlvi rinnuni, samuti tõstke mõlemad jalad korraga.
2. samm
Juba esimesel päeval pärast sünnitust hakake harjutama sügavat diafragma hingamist. Lama selili peopesad kõhuli. Hinga suu kaudu sügavalt sisse, tundes, kuidas kõhu pind tõuseb. Korda 2-3 korda.
3. samm
Kolm päeva pärast sünnitust võite alustada tõsisemate harjutustega. Kõhulihaslihaste lahknemise parandamiseks võtke algasend selili lamades. Ristige käed veidi nabanööri kohal. Proovige sõrmedega sirglihase lihased õigesse asendisse tõmmata. Sissehingamisel tõstke pea põrandalt. Hinga välja ja langeta end algasendisse. Korrake harjutust 3-4 korda päevas.
Kui teil on õnne, et te ei saa raseduse ajal või pärast selle puuduse kõrvaldamist sirglihaste lahknevust teenida, jätkake harjutustega: tõstke pead, painutage põlvi, keerake oma keha. See harjutus on väga tõhus. Võtke algasend põrandal lamades. Sissehingamisel tõstke pea ja õlad üles, nagu üritaksite istuda. Langetage end algasendisse. Korrake harjutust 3-4 korda, suurendage korduste arvu järk-järgult 12-ni ja seejärel 24-ni.
4. samm
Millal alustada aktiivset tegevust, rääkige oma günekoloogiga. Kui teil on lubatud seda teha, valige endale sobiv treenimissüsteem või jätkake enne rasedust kasutatuga. Jõusaalis registreerimine spetsiaalsesse sünnitusjärgsesse treeningrühma on ka hea samm aktiivse sportliku treeningu taastamise suunas.
