Pressi peate regulaarselt pumpama, kulutades sellele umbes 30 minutit päevas. Korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada, alustades kümnest, viige see arv 50-ni. Ja ärge unustage õiget hingamist.
Sellele küsimusele on üheselt võimatu vastata, palju sõltub sellest, milliste algandmetega inimene uurima asub ja millist tulemust ta soovib saavutada. Kui talje piirkonnas on märkimisväärne rasvkiht, siis ainult füüsilised harjutused probleemi ei lahenda, vaja on integreeritud lähenemisviisi, see tähendab, et lisaks spordile peate oma dieeti üle vaatama ja välistama liiga rasvase ja kõrge kalorsusega toidud.
Ajakirjanduse lihaste tunnusjoon
Just seda lihasgruppi on kõige raskem pumbata, sest nad on kõigist teistest lihasgruppidest väiksemad ja harjuvad koormusega väga kiiresti. Sellisel juhul tuleks põhirõhk asetada mitte iga lähenemise korduste arvule, vaid nende kvaliteedile. Ainult sihipärane mõju ühele konkreetsele lihasrühmale pumpab kõhulihaseid tõhusalt üles. Praktikant ei tohiks lasta kõhulihastel puhata, kõhupiirkonnas peaks olema tunda meeldivat põletustunnet - see näitab, et lihastesse on kogunenud piimhapet, mida organismil pole enam aega eritada.
Mida peaksite veel arvestama sellise koolituse alustamisel? Peate teadma, et kuigi kopsud on õhuga täidetud, tõmbuvad kõhulihased halvasti kokku. Iga kordus tuleks teha väljahingamisega. Ja kui teete seda sissehingamise ajal, võib see põhjustada kõhuõõnesisese rõhu tõusu, mille tagajärjel võib kõhu lihaseline sein venitada. See viib sportlase piisavalt tugevate kõhulihasteni, kuid kõhulihas punnitab edasi.
Kui palju ja kuidas seda teha
Esiteks peate pressi pumpama teatud järjestuses. Esiteks pumbatakse pressi alumine osa, selline treening sisaldab sirgeid jalatõsteid. Pärast pressi alumise osa väljatöötamist lähevad nad kruvikeerudele - need võimaldavad teil välja töötada kaldus kõhulihaseid. Ja harjutuste kompleks lõpeb torso liftidega, mis meelitavad ülakõhulihaseid tööle.
Peate seda tegema ülepäeviti, pühendades sellele 20-40 minutit. Ideaalis tehakse iga harjutus 2-3 seerias, koolitatav valib korduste arvu enda jaoks iseseisvalt, sõltuvalt oma võimalustest. Esialgsel etapil peate proovima teha nii palju kui teil on piisavalt jõudu, kuid te ei tohiks keha üle koormata, te ei tohiks lubada kõhukrampide ilmnemist. Ülekaaluliste ja pikka aega spordiga tegemata algajate jaoks piisab 5-10 kordusest, järk-järgult saab seda arvu suurendada 50-ni. Korduste arv peab tingimata suurenema, see on ainus viis hea tulemuse saavutamiseks.
