Jooksmine on mitmekülgne füüsiline tegevus, mis sobib tüüpide ja tehnikate mitmekesisuse tõttu peaaegu kõigile. Jooksul on erinev kiirus, vahemaa, raskusaste. See aitab tugevdada ja parandada kogu organismi tervist.
Põhimõtteliselt hakkavad nad jooksma järgmistel põhjustel: südame tugevdamiseks, kehakaalu langetamiseks, stressi leevendamiseks. Sõltuvalt sellest peate valima oma jooksva süsteemi. Profispordil on oma jooksutehnika, mida harrastajad harva omaks võtavad. Keha üldise tervise parandamiseks sobib kõige paremini sörkimine, kaalulangetamiseks - intervalljooks. Kui soovite olla profijooksja, peaksite harjutama maratoni jooksmist.
Sörkimine. Salendav sörkimine
Niisiis, sörkimine on üks populaarsemaid. Sel juhul ei tohiks samm olla laiahaardeline, võib-olla isegi jalgadega segada. See seisund aitab vähendada pinget sidemetele ja liigestele, mis kannatavad sageli treenimata jooksjatel. Suurendage sammu laiust hiljem, kui olete selleks valmis. Jalg seisab kannal, veereb siis varba peale. See hoiab ära sääre esiosa lihaste ülekoormuse. Vale tehnika korral võite selles osas tunda obsessiivset valu.
Jälgi oma hingamist. Peaksite suutma hoida taset, kui mitte, vähendage või peatage koormus. Sörkimisel ei saa kõne all olla keha vastupidavuse testimine. Kõndige veidi reipalt, siis jätkake jooksmist. Samuti on vaja jälgida pulssi, see ei tohiks olla suurem kui 170 lööki minutis. Muidu jällegi pole see enam tervisejooks, vaid vastupidavustreening. Jooksu kestus on 20 minutit kuni tund, olenevalt teie tervislikust seisundist.
Võite minna sörkjooksu ja kaalulangetamiseks, selleks tehke tehnikas mõned muudatused. Kõigepealt pikendage sörkimisaega, sest liigne rasv hakkab põletama alles 20–30 minutit hiljem. Enne seda tarbitakse glükogeeni ja loomse tärklise varusid. Valige teostatav tempo. Kui teie südamehaigus võimaldab, töötage pulsisagedusega 150–160 lööki minutis. Intervalljooks on kehakaalu langetamiseks väga tõhus, sel juhul vaheldumisi jookseb jõu piiril aeglase jooksuga.
Jooksmine kui stressist pääsemine. Professionaalne sörkimine
Kui soovite lihtsalt puhata ja lõõgastuda, nautides teostatavat füüsilist tegevust, järgige joostes mitut tingimust. Säilitage sama tempo ning jookse aeglaselt ja rahulikult. Hinga ühtlaselt, pulss - kuni 140 lööki minutis, mitte rohkem. Lülitage pleieris sisse rahulik muusika, saate seda meditatsiooniks. Kõik see kokku aitab teil oma mõtted ja tunded korda teha, vabaneda kogunenud negatiivsusest. Tehke neid jookse vastavalt vajadusele, paar korda nädalas.
Professionaalsete jooksusüsteemide hulka kuuluvad tõkkejooks, maraton, teatejooks, süstik, kiire sõit. Kiirjooksuks kasutatakse kiiret jooksmist. Takistustega jooksmine nõuab head füüsilist vormi, jooksja teekonna takistuste ületamiseks on vaja täiendavaid jõupingutusi. Shuttle-jooksu ajal jookseb sportlane ühest joonest teise, korraldades ümber spordivarustuse. Maraton on üle 40 km jooks.
