Enamik sportlasi, kes tegelevad fitnessi või kulturismiga, ei oska sageli sporditoitumist õigesti tarbida. Kõige sagedamini huvitab neid lihtsalt see, millist toitu valida, mitte see, kuidas seda õigesti võtta.
Lisandite tüübid
Praegu on lihasmassi kasvatamiseks sobiv kolm tuntud ja tõestatud toidulisanditüüpi. Nimelt valk, glutamiin ja kreatiin. Saadud tulemus sõltub suuresti nende õigest rakendamisest.
Valgu reeglid
Kõige tähtsam on targalt valku süüa, et valida õige aeg. Tavaliselt on see kohe pärast neljakümne või viiekümne grammi treenimist. Käsnataoliste lihaste taastumiseks ja kasvatamiseks vajavad nad kohest toitumist. Järgmine kohtumiste aeg, mida eksperdid soovitavad, on enne magamaminekut. Peate võtma kakskümmend kuni kolmkümmend grammi. Sellisel juhul antakse magamiseks 8 tundi. See on pikim aeg, mil keha on ilma valkudeta olnud. Seetõttu peate kohe pärast hommikusööki magama tarbima veel kakskümmend kuni kolmkümmend grammi, mis peaks juhtuma kolmkümmend minutit enne peamist söögikorda. Selline tehnika aitab keha, mis on une ajal kataboolse efekti läbi teinud. Teie järgmine valgu tarbimine peaks toimuma kolmkümmend minutit enne järgmist treeningut. See aitab treeningprotsessi kataboolset toimet.
Veelgi enam, mõnel juhul võib valku asendada toiduga, mis sisaldab palju valke. Siiski tuleb meeles pidada, et keha on kõige rohkem imendunud valgu pulbriga.
Kreatiini kasutamise reeglid
Kreatiini kasutamisel on mitmeid eeliseid. Esiteks keevitab kreatiin lihaseid. Sel viisil abistatakse valgusünteesi. Ja see parandab keha taastumist treeningute ja lähenemiste vahel. Kreatiini võtmise õige aeg on 30 minutit enne ja vahetult pärast treeningut. See segu valguga võimaldab teil luua lihastele anaboolse seisundi. Samuti aitab see ära hoida lagunemist ja katabolismi.
Lisaks neile kahele olulisele kreatiinilisandile saate neid lisada ka kogu päeva jooksul. Eksperdid soovitavad omamoodi mahalaadimise etapis 25–30 päevas. See kestab umbes 5 päeva. Siis võite minna hooldusetappi 10-20 grammi.
Lisaks neile kahele olulisele kreatiinilisandile saate kogu päeva jooksul lisada veel paar toidulisandit. Laadimisfaasis (kestab umbes viis päeva) on soovitatav võtta 25–30 grammi kreatiini päevas ja seejärel minna üle hooldusetapile, mille kestus on 10–20 grammi kreatiini päevas, mis kestab umbes kuu.
Glutamiini võtmise reeglid
Glutamiin kui üks rikkalikumaid aminohappeid aitab keha taastuda, tugevdades kogu immuunsüsteemi. On vaja võtta kohe pärast treenimist 10 grammi kohta. On näidatud, et isegi 5 grammi glutamiini suurendab kasvuhormooni taset.
