Meditatsioon on iidne teadvuse muutmise praktika, mis jõudis meile joogast ja budismist. Meditatsioonil on kasulik mõju inimese kehale: see leevendab hirme, agressiivsust, depressiooni, parandab emotsionaalset seisundit, avab loovust ja soodustab lõõgastumist. Päris meditatsiooni sattumine pole aga lihtne. Olge kannatlikkust ja visadust ning väga varsti tunnete meditatsiooni imelist mõju isiklikule kogemusele.
See on vajalik
- - kerge ja mugav riietus;
- - tekk või sall keha soojas hoidmiseks;
- - äratuskell või taimer;
- - kell või tingshas.
Juhised
Samm 1
Meditatsiooniks valige vaikne ja hubane koht, kus keegi teid ei häiri. Ideaalne aeg meditatsiooniks on varahommik, kui mõistus pole veel argimuredest koormatud. Parim on seda vaimset praktikat teha ka tühja kõhuga. Hingerahu saavutamiseks piisab, kui mediteerida vaid üks kord päevas, samal ajal.
2. samm
Minge mugavasse asendisse, pea, kael ja kere sirgjooneliselt. Keha asend valitakse individuaalselt, kuna igasugune ebamugavustunne võib häirida meditatiivsesse seisundisse sukeldumist. Kõige populaarsem variant on lootose või poole lootose asend. Algajatele soovitatakse lihtsamaid asendeid: istuda sirge seljatooliga toolil, lamada vaibal, istuda kõverdatud põlvedel kannul, istuda ristatud jalgadega põrandal.
3. samm
Pange oma meditatsiooni lõpule äratus või taimer. Meditatsioonist õige meeleolu ja lihtsa väljapääsu loomiseks kasutage kellukest või õhukesi taldrikuid (tingshasid). Alustage ja lõpetage iga seanss kellahelinaga või meditatsiooni ajal taldrikutega löömisega.
4. samm
Sulgege silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Kõige lihtsam viis meditatsiooni sukelduda on keskenduda hingamisele. Hinga loomulikult, öeldes iga hingetõmbega sõna "üks" ja iga väljahingamise korral sõna "kaks". Ärge proovige oma hingamise rütmi kontrollida.
5. samm
Meditatsioon erinevatel teemadel - armastus, rikkus, tervis - on laialt levinud. Niisiis, kujutage ette, et olete mõnes maalilises kohas: lilleniidul, mererannal. Hinga sisse lillede aroome, tunneta oma naha kerget tuuleke. Ja sel hetkel, kui tunnete õnne ja rahulikkust, meelitage sellised soovitud pildid oma teadvusse. See võib olla teie unistuste mees, ilus kodu, luksus ja rikkus, ideaalne kuju, mille poole püüdlete. Nautige oma leiutatud maailma ja selle eeliseid. Ja pidades kinni oma hinnalise eesmärgi saavutamisest, pidage neid hämmastavaid aistinguid sagedamini meeles, need annavad teile jõudu.
6. samm
Kui äratus heliseb, avage aeglaselt silmad. Hinga paar korda sügavalt. Püsti ja venita hästi. Lihtsalt ärge tõuske liiga järsult, muidu tekib peapööritus. Tõepoolest, meditatsiooni käigus südamelöögid aeglustuvad ja vererõhk langeb. Ärge unustage kella helistada. Kui teil õnnestus mõista meditatsioonikunsti, on teie preemiaks vaimne harmoonia ja kogu päeva jõulisus.
