Rindkere lihaste tugevdamisele suunatud harjutused on nii naistele kui meestele kohustuslik treeningu osa. See kompleks aitab õiglasel sugupoolel moodustada "loodusliku rinna", tänu millele näevad rinnad välja pingul ja elastsed. Ja mehed saavad oma keha kergendust täiustada, saavutades "terasest" rindade efekti.
Juhised
Samm 1
Pingipress on üks tõhusamaid, kuid samas tehniliselt lihtsaid harjutusi. Esimeste treeningute ajal tehke seda ainult koos abistajaga. Lähteasend: lamate selili spordipingil ja jalad on kindlalt selle mõlemal küljel. Haarake latist käepidemega, käed õlgade laiuses. Välja hingates tõstke riba üles, sisse hingates laske see ettevaatlikult rinnale. Veenduge, et seljaosa säilitaks alaseljas loomuliku kõveruse: õlaribad ja tuharad tuleks kindlalt pingile vastu suruda.
2. samm
Teine populaarne harjutus on põrandatõuked. Lähteasend: puhkate peopesade ja sokkidega põrandal, samal ajal kui jalad on kokku viidud, käed on täielikult välja sirutatud ja üksteisest õlgade laiuses. Hinga sissehingamisel küünarnukid, tuues rinnakorvi põrandale lähemale. Püüdke oma selga mitte kaarduda, hoides seda sirgena. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, välja hingake. Kui soovite lokaliseerida rindkere peamise lihase ülemise osa koormust, siis tehke kätekõverdused jalgadega karikakeral. Ja vastupidi, pingil pingutuste tegemine aitab teil selle lihase alaosa paremini arendada.
3. samm
Hantlite aretamine pingil lamades võimaldab teil suurendada mitte ainult rinnalihase, vaid ka kopsude mahtu. Lama kitsal pingil, et saaksid oma õlad vabalt liikuda, hantlid kätte võtta. Liigeste pingete leevendamiseks jätke küünarnukid kergelt painutatud. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, moodustades õlgadega sirgjoone. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse, püüdes koormust koondada rinnalihasesse.
4. samm
Rinnalihaseid aitab pingutada ka ülestõmbamine või pea taga olev hantlirida. Lähteasend: lamate üle spordipingi nii, et vaagen jääb õlgade alla. Jalad on põrandal. Käed sirutatakse, käed pigistavad ühte hantlit. Hinga sügavalt sisse ja laske käed pea taha, painutades neid küünarnukkidest kergelt. Paus sekundiks ja naaske algasendisse. Välja tuleb hingata alles liikumise lõpus.
