Kopsud on inimese jaoks elutähtis organ. Kuid paljude inimeste praegune elurütm aitab kaasa stressisituatsioonide tekkimisele, samal ajal kui hingamine muutub madalaks, ilmnevad õhupuudus ja valu rinnus. Väljend "sügavalt hingata" on üha vähem seotud tänapäeva inimesega. Igapäevased hingamisharjutused aitavad taastada kopsude varasema mahu ja õpivad tekkivate muredega rahulikumalt suhestuma.
Juhised
Samm 1
Istu türgi keeles, pane käed põlvili, siruta selg. Sule silmad ja jälgi enda hingamist. Ajage kõik kõrvalised mõtted endast eemale ja keskenduge ainult sissehingamisele - väljahingamisele. Järk-järgult märkate, et olete muutunud rahulikuks ja hingamisharjutusteks valmis.
2. samm
Liigutage tähelepanu oma kõhule. Sisse hingates pumbake seda nii palju kui võimalik, välja hingates tõmmake see sisse. Seda hingamist nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja sellega on seotud ainult kopsu alumine osa. Nüüd lülituge rindkere hingamisele - teie rindkere laieneb külgedele, kõht ja õlad peavad olema paigal. Kolmas hingamistüüp on klavikulaarne. Tehke seda pärast seda, kui tunnete, et olete keskmise (rindkere) hingamise hästi omandanud. Tõmbate kopsudesse õhku, samal ajal kui töötavad ainult ülemised kopsud. 3-4 minuti pärast lülitage täielik hingamine: sissehingamisel täitke esmalt membraan, seejärel rindkere ja lõpuks rangluu. Väljahingamine toimub samas järjekorras: õhk väljub kõhust, rinnast ja kõige lõpuks rangluudelt.
3. samm
Parema käe pöidlaga sulgege parem ninasõõr, surudes kergelt nina tiiba. Sulgege silmad, hingake 2–3 minutit ainult läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel sulgege vasak ninasõõr ja hingake ainult läbi parema. Lõpetage harjutus, hingates tavaliselt läbi mõlema ninasõõrme.
