Paljud mehed tunnistasid, et naisekuju köidab neid kõige rohkem õhuke vöökoht. Kahjuks pole kõigil tüdrukutel õnne, et neil on peen kuju. Seetõttu on vaja teha veski "veski" harjutust iga päev. See on väga lihtne ja tõhus. Kuid seda ei tohiks teha seljaaju hernia või alaselja vigastusega inimestel.
Tuttav variant
Klassikaline tehnika veskiharjutuse sooritamiseks on väga lihtne. Iga inimene on seda vähemalt korra elus teinud.
Peate seisma sirgelt, jalad lahku puusadest veidi laiemad, sirutama oma põlvi. Neile, kellel on "kuivad" popliteaalsed lihased, saab jalad asetada palju laiemalt kui õlad. Sirutage käed ja sirutage need külgedele. Kallutage kere põrandaga paralleelselt. Keha ja reie esiosa peaksid moodustama täisnurga.
Siis on vaja hõlpsalt sisse hingata ja välja hingates puudutada vasaku pahkluu parema peopesa sõrmi. Sel ajal tõuseb vasak käsi vertikaalselt ja tema sõrmed on kokku volditud.
Harjutuse ajal on väga oluline hoida põlvi ja selga sirgena. Kere kõhulihaste abil on vaja keha pöörata, mitte ainult kätega vehkida.
Alaselja pingete leevendamiseks peate pingutama tuharate ja reie tagaosa lihaseid. Käte pöörlemist tuleks järk-järgult kiirendada.
Suurendame koormust
Nagu iga teine vöökoha harjutus, muutub "veski" peagi liiga lihtsaks ja ebaefektiivseks. Asjade keerukamaks muutmiseks võite kasutada lihtsaid trikke.
Kuna hamstrings venib, tuleks jalgu üksteisele lähemale nihutada. Nüüd peate pahkluud puudutama mitte ainult sõrmeotstega, vaid ka kogu peopesaga.
Ja koormuse veelgi suurendamiseks tasub oma peopesa jala väliskülje kõrvale põrandale langetada. Õla pole vaja tõmmata, kõik liigutused tehakse vööl keerates.
"Veski" hantlitega
Tõhusamate harjutuste jaoks on soovitatav läbi viia "veski", võttes hantli ühes käes.
Võtke algasend, tõstke parem käsi, hantel üles. Selg on sirge, jalad, tuharad ja kõhulihased on pinges.
Küünarnukki painutamata või randme väänamata painutage diagonaalselt vasaku põlve külge nii, et keha ja puusad moodustaksid 45-kraadise nurga. Hantliga käsi on alati tipus, töötab ainult kere.
Painutage veel madalamale ja kinnitage keha asend mõneks sekundiks.
Suurendage hantli kaalu ja liikumiskiirust järk-järgult. Esiteks saate sooritada külgmised painutused ja alles siis
kaldu ette.
Üks jalg
Harjutuse "veski" sooritamise tehnika ühel jalal hõlmab lisaks kaldus ja sirgele vajutamisele ka jalgade ja tuharate lihaseid.
Harjutuse sooritamiseks peate suutma tasakaalu hästi hoida. Üks jalg tõmmatakse rinnuni ja käed hakkavad tavapäraseid kiike tegema. Pole vaja kiirustada, peamine on jääda ühele jalale ja teha vööl väändeid.
