Liigne kaal on 21. sajandi probleem. Kiirtoit, minimaalne kehaline aktiivsus ja palju muud on viinud selleni, et üks kolmas planeedil on ülekaaluline. Söögiisu ohjeldamiseks ja keha normaliseerimiseks võivad olla mõned lihtsad meetodid.
Juhised
Samm 1
Enne sööki joo klaas puhast vett. See lihtne tehnika aitab vähendada tarbitava toidu hulka - hõivate ju osa maost juba veega. Kui tunnete, et see ei toimi, võtke kaks klaasi. Tehke seda umbes kümme kuni viisteist minutit enne sööki. Kuid ärge peske toitu selle tarbimise ajal veega, kuna see lahjendab maomahla ja kahjustab seedeprotsessi.
2. samm
Vähendage mao mahtu. Vähendage portsjoneid, suurendades toidu tarbimise sagedust. Söö viis kuni kuus korda päevas, kuid söögikord peaks korraga peopesadesse mahtuma.
3. samm
Ärge segage nälga janu. See juhtub sageli - tundub, et teil on nälg ja lähete tagasi külmkapi juurde. Tegelikult võite olla lihtsalt janu. Kui tunnete pool tundi pärast söömist nälga, proovige vett juua. Tõenäoliselt muutub see teie jaoks lihtsamaks.
4. samm
Söö aeglaselt. Närige toitu põhjalikult. Mida aeglasemalt närida, seda vähem saab süüa. Lõppude lõpuks saadab aju kehale signaali küllastumise kohta 20-25 minuti jooksul pärast söögi algust.
5. samm
Ärge jätke hommikusööki vahele. Inimesed, kes jätavad oma olulisemad toidukorrad vahele, on sageli ülekaalulised ja neil on kogu päeva jooksul suurenenud söögiisu. Kui teil on raske sundida ennast midagi tõsist sööma, siis kasutage õuna ja tassi teed. See annab teile pooleks päevaks energiat ja vabastab teid kontrollimatust näljast.
6. samm
Vahetage üks toidukord köögivilja- või puuviljasalati vastu. Seedimise parandamiseks, mao korralikuks toimimiseks tasub süüa rohkem puu- ja köögivilju. Proovige näljatunde korral süüa paar õuna, tomatit ja kurki või mõnda muud kerget toitu. Nendes sisalduvate kiudude ja kiudude seedimine võtab kaua aega, nii et kindlasti ei taha paar tundi süüa.
