Spordikatlad on professionaalsete sportlaste ja kulturistide seas üks populaarsemaid seadmeid, kuna need võimaldavad teil ehitada lihaseid, samuti töötada välja nende reljeefsus ja moodustada käte kaunis skulptuurne kuju. Treenimiseks kasutatakse tavaliselt erineva kaaluga kaalu, millel on omaette eesmärk.
Juhised
Samm 1
Sportlike kettlebellide peamine eesmärk on lihasjõu suurendamine ja liigeste tugevdamine. Kasutusmugavuse huvides on need kerakujulised mürskud varustatud spetsiaalse käepideme või haardeavade / konksudega / ja nii edasi. Konksude ja muude sarnaste elementide olemasolu võimaldab kasutada spordiraskusi koos teatud simulaatoritega, mille tegevus on suunatud selja, rinnalihaste ja õlavöötme lihaste arendamisele.
2. samm
Spordiraskused on kokkupandavad ja kindlad ning nende kaal on traditsiooniliselt 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 ja 56 kilogrammi. Kettlebelli tõstmise võistlustel kasutatakse kestasid kaaluga 16, 24 ja 32 kilogrammi - Rahvusvahelise kettlebelli tõstmise liidu reeglite kohaselt peaks selliste kettlebellide kõrgus, keha läbimõõt ja käepideme läbimõõt olema 280 m, 210 mm ja 35 mm, vastavalt. Enda jaoks sobiva spordiveekannu kaalu kindlaksmääramiseks peate keskenduma raskuse vajutamise indikaatorile rinnast - kui see on alla 100 kilogrammi, siis optimaalne kaal on 16-kilogrammine kettlebell ja kui rohkem, siis 24 või 32 kilogrammine veekeetja.
3. samm
Sportlikud kettlebelli harjutused treenivad teie haardejõudu ja käsivarrelihaseid tänu nende suuremale käepidemele (võrreldes kitsaste kangide ja hantlitega) ning staatiliste ja dünaamiliste lihaste kokkutõmmete kombinatsioonile. Need kokkutõmbed tekivad samal ajal, kui kontrollitakse kettlebelli raskuskeskme liikumise muutusi, aktiveerides samal ajal peamised hingamislihased, mis on võtmetähtsusega kopsude ja kardiovaskulaarse süsteemi töös.
4. samm
Klasside alustamiseks on soovitatav osta kaks kaalu kaaluga 16 ja 24 kilogrammi. Erinevate harjutuste sooritamisel saab nende kaalu vaheldumisi või kombineerida korraga kahe erineva kaaluga. Niisiis, kergelt tõstes 24 kilogrammi raskust, võite võtta ka 16 kilogrammi raskuse ühte kätte - näiteks harjutuse "kettlebelli tõstmine nõlval" sooritamiseks. Umbes 20 korda 16-kilogrammise kettlebelliga vajutades ei tohiks teha rohkem kui 5-6 lähenemist - see on jõutreeninguks ja käte lihasmassi mahu suurendamiseks täiesti piisav.
