Lihasmassi suurenemise probleem on murettekitav peaaegu kõigile jõusaalides käivatele inimestele. Üks jõutreeningu alustalasid peaks olema hantlid. Treeningtehnika nõuab hoolikat ettevalmistust.
Teooria
Kõigepealt täiendage oma teadmisi bioloogiast. Inimese kehas on tohutult palju lihaseid, millest igaühe treenimiseks on vaja eraldi harjutust. Hantlitega harjutusi on väga palju, kuid variatsioonid on igaühe sees võimalikud. Sirge pingil käte laialivalgumisel pöörates kätt peaga paralleelsest suunast 90 kraadi, kasutatakse teistsugust lihasrühma.
Ettevalmistus
Enne treenimist on oluline soojendada. Venitamine, jõulised hüpped, kükitamine, hõõrumine - tehke kõik lihaste verevoolu nimel, piisab viiest minutist. Lihased peaksid olema kuumad. Nii saate vältida pisaraid ja nikastusi, mis viivad teid nädalate jooksul treeningute rütmist välja. See on täiesti tarbetu. Sörkimine on hea soojendus ja seda on kõige parem teha enne jõutreeningutega alustamist.
Võtke oma koormus ise
Kaalu peaks võtma ise. Tüüpiline algaja viga on jõu ülehindamine ja absoluutse ülekaalulisuse võtmine. Tulemusi on vaja, mitte rebitud selga. Jällegi vajadustele orienteeritud. Treenite oma kergendust ja vastupidavust - vähem kaalu, rohkem kordusi. Vaja on suurt mahtu - kaalud on suured. Sammude kava on optimaalne. Treeningu alguses võtke kerge kaal, treenige, kuni 15 kordust on lihtne. Seejärel lisage 5 kilogrammi, korrake. Uskuge mind, sellest, et tõstsite kunagi hantlid sellise raskusega nagu teie oma, lihased enam ei muutu. Mõõdukus on edu võti.
Treeningu edenemine
Õige kehakaaluga alustage treeningut. Vajutage pingile istumise ajal järgmiselt. Seljatugi püsti. Istu maha, jalad pisut lahus. Võtke hantlid küünarnukkidest kõverdatud kätesse, peopesad endast eemale. Pigistage aeglaselt ülespoole, jälgides liikumise lõpus väikest kaarti. Välja hingata - ülaosas. Peate istuma sirge seljaga. Pingipress: lamage selili, painutage õlaribasid kergelt. Hantlid kõverdatud kätes, peopesad rindkere tasemel. Aeglaselt üles sirutatud kätele - välja hingata - alla. Hantlitega lahutatakse ka lamades, painutage käsi üsna palju, hantlid kehaga paralleelselt. Ei tasu madalalt alla lasta. Peaks olema lihaste pinge tunne. Nii töötate oma deltalihaseid ja triitsepse.
Hantlid aitavad treenida ka kõhupressi kaldus lihaseid. Võtke üks hantel, suruge langetatud käsi keha külge, painutage sellega küljele, pöörduge tagasi algasendisse. 15 kordust - vahetage oma käsi. Optimaalne on 4 korduse komplekt.
