Tugevat lööki hinnatakse igas võitluskunstis ja seetõttu tuleks löögi väljatöötamisele suunatud harjutused lisada iga võitleja väljaõppesse. Selleks on vaja arendada mitte ainult käte lihaseid, vaid ka jalgu, sest hea löök sõltub kogu keha koordineeritud liikumistest.
See on vajalik
- - paksenenud kaelaga kang;
- - kangibaar;
- - kõva väike pall;
- - metallist täppvasar;
- - autorehv;
- - raskete ravimite pall;
- - hantlid igaüks 0,5 kg;
- - liivakott.
Juhised
Samm 1
Haarake ülemise haardega põrandal raskest kangist. Seisa, sääred puudutades latti. Tõstke kere üles, hoidke latti sirgetes kätes. Liigutage tõstes oma puusi veidi ettepoole. Seejärel laske mürsk ettevaatlikult alla. Tehke 3-5 kordust võimalikult suure kaaluga. Paksem varras paneb kätele rohkem stressi, mis on vajalik tugeva löögi tekitamiseks.
2. samm
Tehke eelmine harjutus kangist kinni hoides ainult ühe käega. Tehke iga käe jaoks 3-5 kordust.
3. samm
Võtke umbes tennisepalli suurune kõva kummipall. Pigistage seda peopesas, nagu üritaksite purustada. Liikumine peaks olema maksimaalse pingutusega terav. Sooritage harjutust kordamööda kahe käega. Selleks, et interdigitaalsed lihased saaksid vajaliku koormuse, on vaja igapäevast tööd. See harjutus muudab teie rusika raskemaks ning löögi kiiremaks ja võimsamaks.
4. samm
Tehke "varipoksi" harjutus, mille hantlid kaaluvad teie kätes umbes 500 grammi. Töötage igapäevaselt kiires tempos 5-10. Liiga raske kaal võib löögitehnikat segada.
5. samm
Lama põrandal ja asu "lamavasse asendisse". Langetage keha aeglaselt põrandale, proovides seda rinnaga puudutada. Viska kohe terava tõukega oma keha üles ja proovige käsi rinnale alla plaksutada. Maanduge painutatud kätele. Plyometric push-up muudab teie löögi võimsamaks ja kiiremaks.
6. samm
Löö liivakotti regulaarselt. Löök peaks olema kiire ja terav. Proovige küünarvarre keerata ja lööge nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkidega. Minutiga peaksite saama 18-20 tabamust. Töötage pidevalt maksimaalselt 2-3 minutit. Tehke 10 komplekti komplekte kolm korda nädalas, vahepeal lühikese puhkeajaga.
7. samm
Streigi ajal langeb põhitöö triitsepsile ja arenenud biitseps vastupidi peatab liikumise ega lase käel vabalt liikuda. Seetõttu jätke treeningutest välja bicepsi arendamisele suunatud harjutused.
8. samm
Korja üles metallist kelk. Löö autorehvi kõigest jõust. Rehvi saab pooleldi maasse kaevata või riputada. Löök tuleb anda erinevatest suundadest: ülevalt, paremalt, vasakult.
9. samm
Seisa sirgelt, hoia latti baarist väljasirutatud kätega rinna ees. Tõmmake riba õrnalt rinnuni ja lükake see siis järsult välja. Püüdke hoida oma käsi maapinnaga paralleelselt. Kui teil on piisavalt jõudu, hüpake jerkidega samal ajal jalalt jalale.
10. samm
Seisa üks meeter seina ees. Võtke raske medball. Lükake see tugevalt vastu seina jõuga rinnalt. Vise peaks olema piisavalt tugev, et pall pihku põrutada. Suurendage järk-järgult kaugust seinast.
11. samm
Et tugevdada sõrmenukke ja mitte karta löögi ajal pöialt vigastada, suruge regulaarselt kõvalt pinnalt rusikad üles.
