Iga protsessi tõhusus sõltub selle korraldusest. See lõputöö on asjakohane ka sellise protsessi puhul nagu koolitus. Selleks, et te ei peaks kurtma liigse väsimuse või lihasvalude üle, et teid ei muretseks tulemuste liiga aeglane kasv ega nende puudumine, korraldage treeningprotsess õigesti.
See on vajalik
- - treeningprogramm;
- - väike rätik;
- - pudel joogivett;
- - õige toitumine, keskendudes spordiajale.
Juhised
Samm 1
Lihased vajavad taastumiseks ja saadud koormuse töötlemiseks vähemalt 48 tundi. Seetõttu ei ole igapäevased treeningud lihtsalt tarbetud, vaid ka kahjulikud. Tehke jõuharjutusi kolm korda nädalas ja tehke endale üks või kaks kardiotrenni. See võib olla murdmaasuusatamine, keskmise kiirusega suusatamine, ujumine või rattasõit.
2. samm
Ärge kunagi alustage treeningut kohe suure koormusega. Soojendamine on kohustuslik, olenemata sellest, millist treeningut teete. Lihaste "ärkamiseks" muutuvad kõõlused ja sidemed elastseks, piisab, kui veeta 10 minutit jooksulint või velotrenažöör. Köie hüppamine on suurepärane võimalus soojendada.
3. samm
Kui olete valinud treeningprogrammi, ärge jääge sellele truuks kogu elu. Muutke seda vähemalt kord kuue nädala jooksul. See aitab mitte ainult treeninguid huvitavamaks muuta, vaid ka kõiki lihasgruppe aktiivsemalt töösse kaasata.
4. samm
Viimasel ajal on tsüklilised treeningud fitnessis laialt levinud. Treeningprotsess on korraldatud nii, et sportlane sooritab üksteise järel harjutusi erinevatele lihasgruppidele, ilma nende vahel pausideta. Väike puhkus toimub ainult tsüklite vahel. Üks tund viiakse läbi kahest viiest tsüklist.
See treeningmeetod on väga tõhus, kuid eeldab, et kõik masinad, mida tsüklis kasutate, oleksid vabad. Analüüsige oma jõusaalis olevate masinate treeningut ja koostage treeningprogramm nii, et te ei peaks kunagi ootama.
5. samm
Võtke jõusaalisse kaasa väike rätik ja veepudel. Higi pühkimine rätikuga on esteetilisem kui spordisärgi palsam, ja jääge aeg-ajalt pudeli külge. Higi aktiivne vabanemine spordi ajal toob kaasa asjaolu, et veri muutub viskoossemaks, süda saab suurema koormuse, pumpades selle üle. Joomine treeningu ajal väikeste lonksudena pool liitrit vett aitab teil selle probleemi lahendada.
6. samm
Enne joomist ei tohi end purju juua ega täis. Samuti on kahjulik tulla klassi tühja kõhuga. Treeningprogrammi läbiviimiseks on vaja jõudu.
Soovitatav on süüa kaks tundi enne treeningut. Sellest perioodist piisab, et saadud toitained kiirustaksid teie lihaste juurde.
7. samm
Lisage treeningusse kindlasti venitusharjutused. Neid on soovitatav teha aparaadile lähenemise vahel, et suurendada lihaskiudude vastuvõtlikkust saadud koormusele. Lisaks on venitamine suurepärane võimalus treeningu lõpetamiseks. Pärast treeningut 5–10 minutit venitades rahustate pulssi, parandate hingamist ja parandate liigeste elastsust.
