Kaasaegse elu tingimustes veedavad üha enam inimesi oma tööpäeva samal kohal arvuti ees istudes. Pole üllatav, et tervislik seisund halveneb päevast päeva, sest kannatab kogu keha ja eriti selg. Kui teil pole võimalust välja tulla ja soojendada, tehke seljaharjutusi otse oma töökohal.
Juhised
Samm 1
Kui te ei tööta ettevõttes, kus peate olema avalikkuse tähelepanu all ja kogu päeva „oma kaubamärki hoidma” ning teil on võimalus üksi olla, siis sobivad teile järgmised harjutused.
Seisa sirgelt, käed külgedel ja jalad koos. Tõuse üles varvastel, samal ajal mitte kaugel, käed tagasi ja painutatud. Samal ajal proovige oma käed väljapoole pöörata. See on kasulik selja ja selgroo lihaste lõdvestamiseks.
2. samm
Toolil seistes või istudes tõstke sõrmed, peopesad väljapoole, üle pea. Painutage rütmiliselt paremale ja vasakule. Sellisel juhul peaks vaagen olema liikumatu. See harjutus on kasulik skolioosi ennetamiseks.
3. samm
Seistes või istudes toolil, kehitame õlgu vaheldumisi ühe õlaga, siis teise õlaga, siis kaks koos. Tehke ringikujulisi liigutusi õlgadega vastassuunas, samal ajal kui küünarnukid on liikumatud. Liigutage mõlemat õlga edasi-tagasi ja kahte korraga vastassuunas.
4. samm
Sirutage käed üles ja visake pea üles, painutage ettevaatlikult tagasi nii kaugele kui võimalik. Sirgendage uuesti ja painutage ettepoole, võimalikult põlvedele.
5. samm
Tehke kätega ringikujulisi liigutusi, pöörates jäsemeid õlaliigestes. Seda harjutust saab sooritada mõlema käega samaaegselt vastassuunas ja iga käe jaoks mõlemas suunas eraldi.
6. samm
Seistes liikuge jõuliselt mõlemat kätt vasakule ja paremale, pöörates samal ajal keha õiges suunas. Korrake harjutust kätega õlgjoone suhtes 45-kraadise nurga all.
7. samm
Toolil istudes suruge peopesad õlgadele, asetage jalad põrandaga risti. Sirutage käed kordamööda üles ja jalad ettepoole.
8. samm
Kui jalad on tooli jalgade külge kinnitatud, sirge seljaga, tehke sügavaid painutusi eri suundades. Harjutus on hea teie seljalihastele ja kaldus.
9. samm
Kui pilke köitmata pole võimalik soojendada, võite pöörduda "salajaste" harjutuste poole, pidades meeles, et näol on rahulik väljend.
10. samm
Asetage parem käsi parema põlve kohale. Vajutage käega kindlalt põlve, tehes samal ajal puusaga vastuliigutust. Jalg peab vastu käe survele. Korda sama teist jäsemepaari. Muutke lähteasendit, asetades käe kõigepealt põlve siseküljele ja seejärel välisküljele.
11. samm
Haara oma käsi tooli istme küljelt ja tõmba oma õlg üles, justkui üritades tooli endaga põrandalt lahti rebida. Saab teha iga käe jaoks eraldi ja mõlemad käed koos.
12. samm
Pange oma käed tooli taha kokku, ristage jalad ja tõstke need veidi põrandast kõrgemale. Pingutage oma jalgu nii, nagu peaksite need lahti võtma. Vaheta jalad. Hea kõhulihastele, mis tugevdab ka seljalihaseid.
13. samm
Haarake oma kätega tooli servadest, ristige jalad ja tõstke need põrandalt maha. Vajutage sääre alumisele osale. Vaheta jalad. Harjutus tugevdab kõhulihaseid, võimaldab selgrool sirguda.
14. samm
Lisaks treeningule proovige oma töökoht korralikult varustada. Reguleerige oma tooli kõrgust nii, et te ei peaks laua kohal nõtkuma ega painutama. Jalad peaksid olema põrandal täiesti tasased ja mitte õhus peatatud.
