Erinevate lihasrühmade, sealhulgas biitsepsi ehitamiseks on palju tehnikaid. Konkreetse meetodi valik sõltub reeglina eesmärgist ja individuaalsest füüsilisest vormist.
Kasulikud näpunäited
Biitsepsi lihaste säilitamiseks ja pumpamiseks piisab tavaliste hantlite, takistusribade, paralleelsete ribade või horisontaalse riba kasutamisest. Maksimaalseks pumpamiseks vajate spetsiaalseid simulaatoreid, hantlite ladumist ja kangit.
Enne vastupanuharjutuste alustamist on vaja kõiki keha lihaseid hästi venitada. Põhikoolitus on iga kompleksi lahutamatu osa. Tundi on soovitatav alustada väikeste koormustega, neid järk-järgult suurendades. Pidage meeles: biitsepsi kasv sõltub otseselt koormuse suurusest. Lähenemisviise tuleks vaheldumisi lühikeste, 2-3-minutiste pausidega. Jõulisele treeningule lähenedes peaksite püüdma vältida tarbetut füüsilist tegevust.
Eksperdid pööravad tähelepanu sportlaste toitumisele, kuna see peab olema täielik ja õige füüsilise koormuse suurendamiseks.
Harjutused biitsepsi jaoks
Füüsiliselt ettevalmistatud ja tugevate inimeste jaoks soovitavad kulturismi eksperdid biitsepsi pumpamiseks kasutada üle 25 kg kaaluvaid hantleid. Suure koormusega treenimine aitab lihasmassi maksimaalselt kasvatada.
Kõige tõhusam ja lihtsam bicepsi harjutus on küünarliigese painutamine hantlitega. Harjutuse ajal peate parema stabiilsuse saavutamiseks oma jalgu kergelt painutama.
Ärge unustage biitsepsi harjutusi tehes hingamist. Sissehingamisel - käte langetamine, väljahingamisel - nende tõus. Harjutust tehakse aeglases tempos. Ärge langetades käsi sirgendage täielikult. See väldib soovimatut lihaste venitamist. Käte alumises ja ülemises asendis on vaja puhkamiseks teha väikesed 2–3 sekundilised pausid.
Biitsepsi lihaseid on võimalik korralikult pumpada lihtsate ja taskukohaste meetoditega, mis sõltuvad ühe või teise spordivarustuse olemasolust. Tuleb märkida, et kodus on raske bicepsi alustada nii kõvasti ja kiiresti kui jõusaalis. Koduste treeningute jaoks peate kasutama hantleid, laiendit, põiktala.
Hantlite alakaalu kompenseerimiseks ja lihaste koormuse suurendamiseks tuleb varustust tõsta palju aeglasemalt. Lihasmassi suurenemine sõltub otseselt lihaste koormusest.
Baaril treenides tuleks käte abil kinni hoida nii, et peopesad oleksid näo poole. Üles tõmmates pöörake tähelepanu sellele, et keha keha kõikumine on minimaalne. Pingutamise kiirus mõjutab ka koorma suurust. Pange tähele: mida väiksem on kiirus, seda suurem on koormus.
