Kõik saavad ja peaksid spordiga tegelema. Füüsiline aktiivsus on hea, sest see sunnib dieeti üle vaatama. Paljud ei oska enne trenni süüa ja jäävad kas näljaseks või tunnevad treeningu ajal rasket kõhtu.
Juhised
Samm 1
Kui sööte ajakava järgi ja olete oma toitumisega täielikult tasakaalus, ei pea enne treeningut söömiseks spetsiaalseid kohandusi tegema. Professionaalsed sportlased elavad selles režiimis. Tavalised inimesed, kes liiguvad ebaregulaarselt ja pole veel oma toitumist kindlaks teinud, peaksid seda tegema võimalikult kiiresti.
2. samm
Planeerige oma dieeti nii, et tarbiksite vähem kaloreid kui kulutate. Kuid pidage meeles, et ainevahetuse mitte vähendamiseks peate sööma vähemalt 1200-1500 kalorit päevas. Kui treenite pidevalt, peaks energiat suurendama 2000 kcal-ni.
3. samm
Suurema osa energiast, mille keha treenimise käigus kulutab, saab ta enne seda vähemalt 1-3 tundi. Seetõttu pole mõtet ennast vahetult enne tundi ahmida, kui olete juba rahuldavalt söönud. Näljasena piisab suupistetest. Kui söögiisu pole, siis ei tohiks end sundida.
4. samm
Profisportlased teavad alati, millised treeningueelsed suupisted neile sobivad. Nad kasutavad valgu kokteile. Neile, kes ei soovi pulbristatud toitu kasutada, võite ise kokteile valmistada. Piimapõhine segu, millele on lisatud kodujuustu, puuvilju, pähkleid ja mune, rahuldab suurepäraselt kerget nälga ja annab energiat mitmeks tunniks. Sellist kokteili peate jooma vähemalt tund enne treeningut.
5. samm
Need, kes on harjunud treenima näiteks tühja kõhuga, näiteks hommikul, ei pea enne treenimist teadma, kuidas süüa. Õigem on küsida, millal ta pärast teda sööma hakkab. Nii toitu kui ka vedelikke saab tarbida alles 40 minutit pärast tunni lõpetamist. Probleem võib olla just vees - füüsilise tegevuse ajal soovite mõnikord tõesti juua, kuid te ei saa seda teha. Mõni lahendab probleemi joomisega enne tundi umbes 0,5 liitrit vett. Kuid pärast seda peaks mööduma vähemalt tund. Seetõttu pole hommikul eriti mugav treenida.
6. samm
On inimesi, kes vajavad enne treenimist suupisteid nagu õhku. Nende inimeste hulka kuuluvad need, kes kogevad valusalt glükoosimuutusi. Kui selline inimene enne treeningut ei söö, võib ta treeningu ajal minestada. Tavaliselt kinnitab minestamise algus pearinglust ja nõrkust külma higiga. Need, kes seda funktsiooni enda taga tunnevad, peaksid enne trenni minekut kerge suupiste tegema. Vastasel juhul muutub kehaline aktiivsus koormaks ega kanna positiivseid tulemusi.
