Sobivus paljudele on muutumas elu lahutamatuks osaks ning viisiks tervise ja ilu säilitamiseks paljude aastate jooksul. Kuid treeningujärgne väsimus võib motivatsiooni oluliselt vähendada. Selleks, et fitnesstunnid pakuksid ainult meeldivaid aistinguid, on vaja järgida mitmeid reegleid.
See on vajalik
- - koolituskava;
- - pulsikell.
Juhised
Samm 1
Töötage välja treeningplaan. Seda on kõige parem teha kogenud juhendajaga. Võtke kindlasti arvesse oma keha seisundit, vastunäidustusi sobivuse, vanuse, kaalu, pulsi suhtes. Klassid peaksid olema üles ehitatud nii, et keha saaks võimaluse puhata ja erinevatel päevadel osaleksid erinevad lihasgrupid.
2. samm
Alustage kerge koormusega. Kui külastate rühmatunde, ärge muretsege, et jääte ülejäänud osalejatest oluliselt maha. Järk-järgult liitute üldise rütmiga ja väsimuse asemel tunnete energiat. Valige jõusaalis minimaalne kaal ja tehke vähe kordusi. Kui soovite lihaseid kasvatada, suurendage kaalu järk-järgult. Kuid lihaste määratlemiseks ja rasvade põletamiseks peate suurendama korduste ja lähenemiste arvu, jättes samas väikese koormuse.
3. samm
Jälgige oma pulssi. Seda saate teha ise või pulsikellaga. Kui täheldate südame löögisageduse olulist suurenemist, õhupuudust, näo õhetust, turset, lõpetage kohe. Isegi kui talute seda rütmi ilma tervisele avalduvate tagajärgedeta, on väsimus pärast treeningut vältimatu.
4. samm
Lisage oma tegevustesse üldised vastupidavustreeningud, olenemata tüübist. See võib olla kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit, suusatamine. Proovige teatud päevadel niimoodi aega veeta. Nii saate tugevdada südamelihast, suurendada keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele ja parandada ainevahetust. Üldist keha tugevdades väsitab sobivus teid vähem.
5. samm
Lõbutsege spordiga. Valige suund, mis teile meeldib. Püsige kogu seansi ajal oma mugavustsoonis ja tundke rõõmu lihastööst ja liikumisest. Sellisel juhul tundub väsimus pärast treeningut teile meeldiv ja hiljem hakkate isegi neid aistinguid ootama.
