Jalade lihased ja liigesed on tõelised töötajad. Nad kannavad kogu päeva teie keha raskust ja teevad seda suurepäraselt. Tõsi, mõnikord võib liigne treenimine põhjustada jalgadega probleeme. Kõigepealt on mõjutatud liigesed: põlve ja pahkluu. Hüppeliigese vigastus on kõige levinum koduvigastus külmhooajal, kui tekivad jäised teed. Hüppeliigese vigastuste vältimiseks tehke lihtsaid harjutusi.
See on vajalik
- - väikesed ümarad kivikesed;
- - hüppenöör;
- - platvorm 10-15 cm;
- - pudel või hantel;
- - nupud.
Juhised
Samm 1
Suvel käige sagedamini paljajalu. Parim hüppeliigese harjutus on liival või väikestel kivikestel jooksmine. Selle harjutuse tegemiseks külmematel kuudel ostke piisavalt suur kassi liivakast. Võite visata välja ülemise võrgusilma ja valada salve väikesed ümardatud jõekivid. Asetage salv valamu ette vannituppa ja mudige seda hommikuse ja õhtuse riietuse ajal paljaste jalgadega kaks korda päevas.
2. samm
Kõndige iga päev jala välisküljel ja sees. Tee köök väljastpoolt ja tagasi seestpoolt. Jäta koju sussid. Kui teie põrand on kodus liiga külm, kandke sokke.
3. samm
Tehke jalgadega ümmargust liikumist. Istu toolil või diivanil. Laiendage oma jalgu ja tõstke need põrandalt. Hoidke jalad riputatud, pöörake jalgu sissepoole ja seejärel väljapoole. Tehke 15-20 pööret igas suunas. Kui tunnete liigestes kerget põletustunnet, olete saanud piisavalt stressi.
4. samm
Seisa varvastega väikesel platvormil, kusjuures kontsad lahtiselt rippuvad. Tõuse varvastel nii kõrgele kui võimalik, siis laske end aeglaselt alla. Koormuse suurendamiseks võite hantlid kätte võtta või õlgadele kangide panna. Kuid töö raskustega on võimalik ainult täiesti terve hüppeliigesega.
5. samm
Hüppenöör. Hüppenöör on ideaalne harjutus hüppeliigese ja käte tugevdamiseks. Hüppeliigeste täielikuks koormamiseks hüpake ilma põlvi painutamata, kasutades ainult hüppeliigeste tööd.
6. samm
Teine suurepärane harjutus oli suunatud mitte ainult pahkluu treenimisele, vaid ka lamedate jalgade ennetamisele üldiselt. Piserdage väikesed esemed, näiteks nööbid, põrandale ja võtke need varvastega üles. Pange klaasi või karpi. Tehke seda seistes. See parandab teie tasakaalutunnet veelgi.
7. samm
Istudes veereta palja jalaga pudelit või hantlit laua all. Tarbetu müra tekke vältimiseks asetage mürsu alla tükk pehmet riiet.
