Üha rohkem inimesi hakkab mõtlema oma tervisele ja välimusele ning registreerub seetõttu erinevatesse spordikeskustesse, kuid pärast esimest 1-2 nädalat kestnud treeninguid vaibub kirg suureks ja ilusaks muutuda ning toimub tagasipöördumine vana elu juurde. Sellegipoolest aitab hästi kirjutatud strateegia tulevikus vältida treeningutel esinevaid ebaõnnestumisi.
Vajalik
- - spordiriietus
- - tossud
- - laiendaja
- - partner (või mentor)
- - jõusaal või spordiklubi või sisustatud kodutuba
- - märkmik
- - pastakas
Juhised
Samm 1
Siht
Esiteks. otsustage, mis on teie eesmärk, see võib olla nii lihaste ülesehitamine kui ka lihtsalt lihaste üldine tugevdamine. Pange paika igakuine ajakava ja kuu lõpus mõelge välja tasu selle eest, et teete oma treeningut ausalt (reis spaasse või lõunasöök restoranis). Järgmisena koostage esialgse eesmärgi saavutamiseks ajakava.
2. samm
Visualiseerimine
Kui olete eesmärgi seadnud, leidke inimene, kelle keha soovite, leidke tema fotod ja riputage silmatorkavasse kohta (näiteks: tualettruumis), vaadake oma ideaaliga videoid, lugege tema elulugu, kui see on tuttav, siis küsige nõu. Pöörake tähelepanu tema toidule, harjumustele, hobidele - see kõik mõjutab välimust
3. samm
Öelge kõigile
Teatage sõpradele, et alustate treeningut. Leidke keegi, kellele räägite oma tulemustest. Mis kõige parem - tehke koostööd sõbraga, kes samuti trenni teeb, vahetage teavet, tehke ühiseid harjutusi. Samuti saate oma tulemustest fotosid ja videoid teha ning neid internetti postitada.
4. samm
Treening
Alustage alati venitamisest. Ärge laske end treeningu ajal vestlustest häirida, mõelge alati välja selle päeva treeningplaan ja järgige seda. Lisamotivatsiooni saamiseks kuulake tunni ajal muusikat. Joo minimaalselt vett ja soovitavalt kõigi harjutuste lõpus.
5. samm
Raamatupidamine
Kirjutage alati praegune tehtud harjutuste arv vihikusse ja võrrelge neid siis eelmiste päevadega. Ajakava oma edusammud.
6. samm
Trenni lõpp
Käige kindlasti sooja duši all, kuna see lagundab treeningu ajal kogunevat piimhapet. Lisandina võite juua valgu kokteili (banaan, õun, kreeka pähklid, piim, mesi)
7. samm
Motivatsioon
Motiveerimise huvides vaadake perioodiliselt inspireerivaid filme. Hankige laiendaja ja treenige ennast tegema teatud arvu kokkutõmbeid päevas, see õpetab teid jälgima oma põhitreeningute regulaarsust.
