Kõrgushüppesõpru, keda näib taevas köitvat, pole nii raske raske füüsilise treeningu kursus maha lüüa. Päev päeva järel treenivad nad halastamatult oma keha käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks. Seega aitab teatud harjutuste komplekt hüppe kõrgust suurendada, on vaja välja töötada ainult oma keha õige koormuste programm.
Juhised
Samm 1
Kõrgushüpe hõlmab säärelihaseid, reie- ja seljalihaseid. Keha õige rühmitamine hüpates, milles osalevad seda tüüpi lihased, saavutab sõna otseses mõttes kõrge tulemuse.
2. samm
Valitud lihasrühma arenguks on vaja kaalust alla võtta, süüa tervislikku toitu ja teha harjutuste komplekt. Parema koordinatsiooni saavutamiseks tehke koormusi, et vabaneda keha rasvast ja suurendada lihasmassi. Selleks kiigutage alumist ja ülemist kõhulihast ning kaldus. Lamage kõval pinnal, kinnitage jalad nii, et need ei tõuseks, pigistage käed küünarnukist ja asetage kaela taha ning sooritage esimesed 10 harjutust vasakule küljele - puudutades vasaku küünarnuki otsa parema otsa. suur varvas, seejärel 10 harjutust, et puudutada paremat küünarnukki vasakule jalale.
3. samm
Tõmmake üles ja suruge üles. Punnitusi saate teha kõigepealt peopesal, seejärel võimaluse korral rusikatel. Aja jooksul lülituge ühe käega push-upidele, kui teine on teie selja taga kokku pandud. See võimaldab teil triitsepsi kiiremini üles ehitada. Tehke tõmbeid ja surumisi järk-järgult mitmel viisil, suurendades järk-järgult koormust.
4. samm
Puusa üles pumpamiseks kasutage kangi abil kükki. Oma keha koormuste massi piisavaks arvutamiseks on vaja jõusaalis nõu pidada jõutreeningu treeneriga.
5. samm
Kaaviari arendamine on kõige raskem osa. Kuid võite neid treenida ja väga sageli üles pumbata, kuna nad taastuvad stressist kiiresti. Nende ülespumpamiseks tõstavad nad tavaliselt koormaga jala varba üles.
6. samm
Lihtne sörkimine või köiest hüppamine aitab teil kõrgushüpet kiiremini arendada.
