Ilus täispuhutud kael on sportlase või lihtsalt tõsiselt spordiga tegeleva inimese peamine omadus. Treeningu käigus tehakse sellele koormus, mis on piisav kaela lihasmassi suurendamiseks, kuid kui soovite seda veelgi suurendada, piisab mõne lihtsa reegli järgimisest.
See on vajalik
Kettlebell
Juhised
Samm 1
Tehke trapetsikujulisi harjutusi. Seisa sirgelt, võta raskus enda kätte. Tõmmake kettlebell oma lõua juurde, pingutades oma kaela. Langetage kaalu aeglaselt. Korrake harjutust viisteist korda, seejärel korrake harjutust veel neli korda, tehes enne iga komplekti kolmkümmend sekundit pausi.
2. samm
Harjutage külgmisi kaela lihaseid. Istu toolil sirge selg ja silmad sirged. Kallutage pea mõlemale küljele maksimaalse nurga all. Tehke harjutust aeglaselt, kontrollides hoolikalt iga liigutust.
3. samm
Kallutage pea alla, kuni lõug puudutab teie rinda. Tõstke pea aeglaselt üles ja kallutage seda tagasi, kuni see peatub. Sooritage harjutus sujuvalt, seejärel pöörake oma pead kõigepealt vasakult poolt paremale, seejärel paremalt vasakule. Pöörake oma pead lõpuni, kontrollides hoolikalt, nii et teie pea pöörleb aeglaselt ja sujuvalt, tõmbudes iga pöörde korral kaelalihastele.
