Kuju ja elastsuse parandamiseks on palju harjutusi. Need on spetsiaalsed komplektid, mille on välja töötanud kulturismispetsialistid, ja tavalised komplektid, mis on juba pikka aega teada olnud kooli kehalise kasvatuse tundidest. Kui teil pole võimalust jõusaalis käia, saate kodus hõlpsalt harjutuste komplekti teha, nii et teie rinnad näevad välja veatud.
Juhised
Samm 1
Parim on teha füüsilist tegevust mitte kohe pärast ärkamist - sel ajal on teie lihased veel puhkamas, vaid ikka enne lõunat. Õhtul, kui keha väsib, ei anna tunnid samuti soovitud efekti.
2. samm
Enne jõulise treeningu alustamist soojendage lihaseid lihtsate kergete löökidega. Ja siis saate teha midagi sellist harjutuste komplekti:
3. samm
Võtke kummipall, sirutage käed enda ees välja, painutades neid küünarnukkidest. Vajutage peopesaga pallile nii tugevalt kui võimalik.
4. samm
Tehke ringikujulisi liigutusi õlgadega päripäeva. Sellisel juhul peaksid käed lamama õlgadel.
5. samm
Sirgu. Sirutage üks käsi üles ja teine alla ning pöörake neid veski kombel eri suundades.
6. samm
Pange peopesad seinale ja proovige sellele lähemale jõuda ning lükake siis järsult maha.
7. samm
Toolil istudes haarake kätega selle selja külgedest, tõmmake küünarnukid tagasi ja painutage rindkere tugevalt ettepoole, tõmmake pea tagasi.
8. samm
Pange õlgade laiuselt painutatud käte sõrmed kinni ja proovige neid terava liigutusega külgedelt lahti haakida.
9. samm
Pange sõrmed vaheldumisi selja taha - üks käsi ülevalt alla, teine alt üles.
10. samm
Lükake põrandalt või aknalauale üles, laiendades käed laiali, hoidke küünarvarre risti põranda või aknalaua servaga.
11. samm
Selili lamades võtke hantlid oma kätesse ja levitage neid külgedele. Tõstke hantlid enda ette üles.
12. samm
Põrandal lamades painutage käed küünarnukkidesse kinnitatud hantlitega. Hoidke hantleid enda ees. Laiendage oma käed ja levitage neid põrandat puudutamata.
13. samm
Kõiki harjutusi tuleb korrata 6–10 korda. Kui tunnete, et saate nendega lihtsalt hakkama ja sellest ei piisa, saate järk-järgult korduste arvu suurendada.
14. samm
Tunni lõpus rahustage ja lõdvestage lihaseid: seiske ja hoidke lihtsalt kettlebelle käes, raputage käsi, toetage käsi seinale ja riputage mõni sekund nende küljes.
15. samm
Võtke raske raamat ja kandke seda peas. Seda harjutust võib korrata mitu korda päevas, kuni sirutate rühti, mis on vajalik mitte ainult rindade kuju ja välimuse, vaid ka üldise tervise parandamiseks.
