Enamik mehi unistab ilusast ja tugevast kehast. Kuid absoluutselt igasugune füüsiline koormus jõusaalis põhjustab stressi ja lihaste mikrotraumasid. Seetõttu peate pärast treeningut lihaskoe taastamiseks aega võtma.
Juhised
Samm 1
Kindlasti teavad vähesed sportlased, et venitamine on hädavajalik lihaste paremaks taastumiseks pärast treeningut, lihaste tugevdamiseks ja nende pingete maandamiseks. Pärast raskete raskustega töötamist tehke kindlasti komplekt venitusharjutusi, sel ajal on lihased eriti elastsed ja soojendatud. Venitage lihaseid, kuni tunnete neid täielikult, ja kui valu tekib, peatage.
2. samm
On väga oluline treeningute aeg korralikult planeerida, nii et nende vaheline intervall oleks vähemalt nelikümmend kaheksa tundi - see on minimaalne aeg, mis on vajalik lihaskoe osaliseks taastumiseks. Pärast iga kolme kuu pikkust treeningut tehke nädalane paus, et kehal oleks aega täielikult puhata.
3. samm
Piisav uni on hädavajalik mitte ainult normaalse vaimse toimimise säilitamiseks. See pakub treenitud lihastele korralikku puhkust. Uni taastab lihased ja suurendab stressitaset (kortisooli suurenenud sisalduse tõttu) kehas, mis ainult tugevdab lihaseid. Piisav uni peaks olema vähemalt seitse tundi öösel, kui töögraafik seda võimaldab, tehke päeval vähemalt kakskümmend minutit uinakut.
4. samm
Massaaž võib aidata pärast intensiivset treeningut lihaseid taastada. Selleks vajate head spetsialisti, kes suudaks korralikult masseerida keha ja lihaste sisekudesid. Sügav massaaž suudab jõuda lihaskiududeni, ükski igapäevane venitamine sellist efekti ei anna.
5. samm
Saun ja vannid võivad parandada vereringet ja tõsta kehatemperatuuri. Selle tulemusena saab rasvkude rohkem toitaineid ja hapnikku, mis on vajalik lihaskoe taastamiseks. Neid protseduure on soovitatav pärast treeningut või enne magamaminekut, et täielikult lõõgastuda. Viibige saunas või vannis kümme kuni viisteist minutit. Pärast seda saate veidi venitada, samal ajal kui lihased on paindlikud ja elastsed.
