Rannas päevitades või basseinis ujudes hoidsite rohkem kui üks kord pilku lameda kõhuga tüdrukule või pumbatud kõhulihastega tüübile ja kujutlesite oma mõtetes end nende asemel. Kuid selles pole midagi ebareaalset, peate lihtsalt väga tahtma, olema kannatlik, mitte laisk ja järgima mõnda reeglit.
Juhised
Samm 1
Harjutus peaks olema regulaarne. Kui teil pole võimalust jõusaali külastada, saate kodus trenni teha.
2. samm
Enne treenimist soojendage oma lihaseid lühikese jooksu ja soojendusharjutustega. Ja isegi pärast seda ei tohiks te endale kohe maksimaalset koormust anda, sellisest koolitusest pole kasu, kuid tagajärjed võivad olla kohutavad.
3. samm
Abs on lihasrühm. Lameda kõhuga lõppkokkuvõttes peate tegema terve rea harjutusi.
4. samm
Harjutused ülemise kõhulihase jaoks. Heitke põrandale, sulgege käed rinnal ja painutage jalad põlvedest. Tõstke sujuvalt kuklatagune põrandalt põrandale, nii et ulatuksite rinna, mitte kaela taha. Tõstke oma torso nii kaugele kui võimalik, siis laske see sama sujuvalt alla. Teise võimalusena saate seda harjutust teha fitness-pallil.
5. samm
Harjutused alakõhu jaoks. Lama põrandal, käed piki keha. Jalad peavad olema põlvedest 90 kraadi painutatud. Tõstke oma jalad sellesse asendisse ja tõmmake vaagnat ettevaatlikult, tõmmake need rinnale.
6. samm
Harjutused viltuste lihaste jaoks. Lama põrandal, käed pea taga, kokku, need peaksid olema põrandaga paralleelsed. Painutage jalad põlvedest. Tõstke oma pea ja õlad üles, parem õlg puudutades vasakut reie, pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust, kuid vasak õlg puudutab paremat reied.
7. samm
Samuti on kaldus lihaste jaoks tõhus harjutus, mille käigus toetute külili lamades küünarnukile. Selle olemus on kere põrandalt lahti rebimine võimalikult kõrgelt ja fikseerimine mõneks sekundiks äärmises ülemises punktis, seejärel proovige seda sujuvalt alla lasta.
8. samm
Klasside intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada, järgides põhimõtet "ära tee kahju". Ja pidage meeles peamist asja - soovitud tulemuse saavutamiseks peate igapäevaselt täitma kogu nõuete kompleksi, alates dieedist kuni treeninguni.
