Kuidas Kiiresti Joosta Ja Mitte Väsida

Sisukord:

Kuidas Kiiresti Joosta Ja Mitte Väsida
Kuidas Kiiresti Joosta Ja Mitte Väsida

Video: Kuidas Kiiresti Joosta Ja Mitte Väsida

Video: Kuidas Kiiresti Joosta Ja Mitte Väsida
Video: Mesinädalad Ladybug ja Cat Noir. Papillon on võtnud Chat Noir'i maskoti! armastan muusika lugu 2024, Märts
Anonim

Kindlasti mõtlesite noores eas, kuidas õppida kiiresti jooksma ja mitte väsima, tundes end sõpradest paremana. Kiire jooksmine on mõne spordiala jaoks eriti oluline. Niisiis, mõningate tehnikate uurimisel ja igati pingutades saavutate suurepäraseid tulemusi.

Kuidas kiiresti joosta ja mitte väsida
Kuidas kiiresti joosta ja mitte väsida

Juhised

Samm 1

Tehke igal hommikul lühikesi ja lühikesi jookse. Kiire kõndimine vaheldumisi intensiivse sörkjooksuga, proovige jälgida oma hingamist. Kahe nädala pärast on teil hea vastupidavus pikendatud jooksude ja rütmimuutustega.

2. samm

Kombineerige regulaarne hommikune sörkimine jõutreeninguga, mis aitab teil parandada oma kõige olulisemaid omadusi - pikkust ja kadentsi. Seisa sirgelt, üks jalg teise sammu ees, käed külgedel. Lükake välja sirutatud jalg nii palju kui võimalik ja hüpake järsult edasi, tõstes teise jala põlve võimalikult kõrgele. Maandumisel ärge peatuge, sooritage kohe teine hüpe, lükates vastassuunalise jalaga maha. Tehke iga päev 15–20 sellist harjutust.

3. samm

Seisa jalad õlgade laiuselt sirge seljaga. Istu nii madalale kui võimalik ja hüppa järsult üles, tõstes samal ajal käsi üles. Proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik. Maandumisel ärge tehke ühtegi sammu, proovige jääda oma kohale. Pärast maandumist alguspunktis hüpake uuesti ja sirutage käed üles. Tehke neist harjutustest 15–20.

4. samm

Tänavale minnes ei tohiks kohe joosta, pühendada viis kuni kümme minutit kergele soojendusele, arendada liigeseid. Tehke kõige lihtsamaid harjutusi: kükitamine, käte ja jalgade kiiged, vasika sirutused ja torso pöörded. Pulssi kiirendamiseks kõndige kiirendatud tempos. Sisse hingata sügavalt läbi nina ja välja hingata täielikult suu kaudu.

5. samm

Pöörake jooksu ajal erilist tähelepanu hingamisele, see aitab teil joosta ja ei väsi. Sisse hingata ninaga, hingata suu kaudu. Tänu sellele on kopsud hapnikuga ühtlaselt küllastunud. Suu kaudu sisse ja välja hingates ei arene rinnalihased ja kopsud ning keha tarbib oluliselt rohkem hapnikku. Hinga võimalikult sügavalt, rütm peaks olema rahulik ja mõõdetud.

Soovitan: