Käelihased reageerivad stressile üsna lihtsalt. See näiline kergus viib asjaolu, et sportlased suurendavad entusiastlikult oma töökaalu, pööramata tähelepanu lihase hetkeseisule. Selle tulemusena märkate ühel kohutaval päeval, et lihasmassi suurendamise asemel kaotate selle, kummitavad teid vigastused ja üldiselt pole seisund kuidagi eriti hea. Noh, ületreeningu sümptomite näol.
Juhised
Samm 1
Unustage raiskav treenimisviis. See kunagi väga populaarne hüpertroofia esilekutsumise meetod suurendab oluliselt vigastuste riski. Enne lihasepuudulikkuse tekkimist peatage kõik oma komplektid ühe kordusega. On tõestatud, et selleks ajaks on teie lihased juba jõudnud maksimaalse aktiveerimiseni, seega pole mõtet edasi jätkata.
2. samm
Stressi vähendama. Kui teil on pärast treeningut regulaarselt nõrkus, püsivad lihasvalud, ärrituvus ja peavalud, treenite liiga palju. Vältige pikki treeninguid umbes kahe nädala jooksul. Edaspidi vaheldumisi pikad seansid lühikeste ja lihtsatega.
3. samm
Keelduge biitsepsi ja triitsepsi punktkoormustest. Usu mind, need lihased saavad piisavalt harjutusi, et neid teiste harjutuste tegemisel vormis hoida. Peaks olema piisav tagasikäepidemetega ja kitsa käega kätekõverduste tegemine.
4. samm
Pöörake tähelepanu oma keha seisundile. Pidage meeles, et terav valu on märk sellest, et lihastega on midagi valesti. Ärge taluge liigeste ja lihaste valu, kui te ei soovi luu- ja lihaskonna tõsiseid vigastusi teenida.
5. samm
Kui tunnete treeningu ajal valu, vähendage kaalu ja tehke harjutust aeglaselt, kontrollides tehnikat hoolikalt. Kui valu püsib, pöörduge viivitamatult arsti poole.
6. samm
Tõstke vähem kaalu. Teie lihased peaksid pärast treeningut alles järgmisel päeval meeldivalt valutama. Selleks, et biitseps muutuks tugevaks, ei ole vaja neid maksimaalselt pingutades iga päev pooleks rebida. Ära vaata teisi, nende lihased on nende probleem. Vähendage treeningute mahtu 25–50%. Aeglane läbimõeldud töö, mis keskendub teie enda tunnetele, on kasulikum kui kangelaslikud jonnid.
7. samm
Ärge unustage puhata. Piisav taastumisaeg on otsene tee ületreeningutele. Valgusünteesi peatumine võtab 48 tundi ja lihased on jälle stressiks valmis. Seetõttu treenige kolm korda nädalas ja ärge muretsege, et teie naabril on rohkem biitsepse.
