Elastne, ilus ja mõõdukalt pumbatud naisekeha on erilise atraktiivsusega, võlub meeste välimust. Seetõttu unistavad tüdrukud endast parima välja nägemiseks, et end palju enesekindlamalt tunda. Käte ehitamiseks kasutage oma kaalu ja hantleid.
See on vajalik
- - hantlid;
- - pink.
Juhised
Samm 1
Push-ups keskenduvad lihastele, mis asuvad õla tagaküljel. Selle harjutuse sooritamiseks võtke klassikaline asend: toetage käsi õlgadele põrandale, sirutage jalad, pange jalad varvastele. Selg ja jalad peaksid olema ühe sirge joonega. Langetage oma keha, kuni teie rind praktiliselt puudutab põrandat, seejärel kasutage lihaseid, et naasta algasendisse. Tehke kolm komplekti kümme korda. Harjutuse ajal proovige hoida kõhulihaseid pinges ja selg sirge. Kui klassikalised surumised on teie jaoks raskemad, vähendage koormust, toetudes põlvedele, mitte jalgadele.
2. samm
Suurepärane harjutus triitsepsi jaoks on dipid. Selle harjutamiseks vajate pinki, istuge sellel ja asetage peopesad õlgade laiuselt, haarake pink sõrmedega altpoolt ja pange jalad enda ette. Lükake tuharad pingi ees veidi ettepoole ja laske end küünarnukid tagasi painutades alla. Kui õlad on põrandaga paralleelsed, pöörduge käte lihaste jõupingutuste abil tagasi algasendisse. Korrake harjutusi kümme korda kolmes komplektis.
3. samm
Võtke oma kätesse kaks kuni kolm kilogrammi hantleid ja seiske, pange jalad õlgade laiusesse. Kallutage oma keha veidi ettepoole ja tõstke käed tagasi nii, et õlad oleksid põrandaga paralleelsed ja käsivarred veidi allapoole. Sellest asendist tõstke hantlid käte sirutuslihaste abil ja püsige paariks sekundiks kõrgeimas punktis. Seejärel laske hantlid alla ja korrake veel kümme kuni kaksteist korda. Harjutuse ajal hoidke küünarnukid keha lähedal.
4. samm
Alternatiivsed hantli lokid on suunatud õla esiosa lihastele. Püsti sirgelt, asetage jalad õlgade laiusesse, hoidke hantleid oma kätes. Tõstke vasak hantel aeglaselt üles, samal ajal surudes lisaks biitsepsit, peaksite ülemises punktis oma peopesa pöörama rinna poole. Langetage vasak käsi aeglaselt ja tõstke samal ajal parem. Jätkake käte tõstmist vaheldumisi, kuni olete teinud kümme kuni viisteist kordust. Harjutuse ajal hoidke küünarnukid kere lähedal.
