Täiuslikud jalad on unistus, mis ei jäta ühtegi naist üksi. Muidugi pööravad mehed ennekõike naiste kaunitel jalgadel tähelepanu. Ja nad vaatavad rinda, kaela, silmi, naeratavad viimasena. Iga naine peab teadma, kuidas muuta oma jalad mõne nädala jooksul tõeliselt täiuslikuks, ilusaks ja saledaks.
Juhised
Samm 1
Ainult 5 harjutust aitab saada täiuslikke jalgu. Neid saab teha nii hommikul kui ka õhtul ja isegi hommikuse jooksu ajal. Oluline on see, et peate andma jalgadele vähemalt 4 päeva nädalas. Alustada tuleb igat tüüpi harjutuse 10 kordusega ja seejärel järk-järgult suurendada korduste arvu kuni 30 korda. Nüüd harjutuste kohta:
2. samm
Peate oma jalad võimalikult laiali sirutama ja põlved võimalikult laiale küljele, alustama aeglast kükitamist. Liiga kükitada ei tasu, piisab kükitamise sooritamisest keskele. Kõige tähtsam on peatuda harjutuse lõpus ja, loendades täpselt viieni, hakata aeglaselt üles ronima. See harjutus annab teie tuharatele ja välimistele jalgadele hea vormi.
3. samm
Pange oma jalad kokku, pange käed vööle, seadke varbad põrandal lamavale toele. Seejärel laskuge aeglaselt üles ja alla, kuni vasikates tekib põletustunne.
4. samm
Selle harjutusega on tuharad ja jalgade tagakülg hästi arenenud. Seadsime keha jalgade asendisse õlgade laiuselt, panime käed vööle ja hakkasime jalga tagasi tõstma. Tuleb mõõta lõpp-punktis, seejärel loendada 3-ni, viia jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Esmalt tehke seda harjutust ühe ja siis teise jalaga.
5. samm
Peate oma jalad õlgade laiuselt eraldama, kuid nüüd painutage jalg põlveliigese kohal ja tõstke see nii, et see oleks kõhu vastu surutud. Ärge kummarduge, sest selg peab olema sirge! See harjutus annab täiusliku kuju absoluutselt kõigile jalalihastele ja mõjutab kõhulihaseid, vabastades need tarbetust rasvast.
6. samm
Peate sattuma sumomaadleja poosi. Ja selleks, et hakata tegema samu liigutusi, nagu nad on - mitte kiiresti, pole vaja kogu keha asendit muuta. Peate kõigepealt põrandalt lahti rebima, siis teise jala. Mida kõrgemale jalg tõuseb, seda parem on tulemus. See harjutus on kasulik reie lihastele ja jalgade siselihastele.
7. samm
See harjutuste komplekt aitab tugevdada lihaseid ja annab neile soovitud kuju. Kui jalgadel on vaja kaalust alla võtta, on parem neid treeninguid täiendada kardioharjutustega (näiteks aeroobika või tantsimine) - see kiirendab oluliselt rasvade põletamise protsessi. Kardiotreeninguid tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit.
